什么都没做却觉得很累？

#01

你是内耗型人格吗

你是否正处于以下的状态：

明明没做什么，但是一天都感觉很累；

反复咀嚼曾经犯下的过错，即使已经过去很久了；

习惯性抱怨生活与工作，真正改变却很少；

每次想要去尝试做出改变的时候，但总被负面的设想绊住脚步。

上面的种种现象，总结起来就是一个词：内耗。

《反内耗》一书中提到：

知道却做不到的纠结背后，是无止境的自我战斗。

而当身心资源全部用于自我战斗式的内耗时，我们无力应对哪怕一点点的挑战，也无力做出任何有意义的改变。

内耗就像发生在大脑里的自我战争，外面的人察觉不到，在做出行动前，你的心智资源就已经被一场场无声的硝烟中消耗殆尽。

因为内耗，我们成了思维的囚徒，大部分生活的烦恼都是因为想得多而做得少。

你有多少想法被内耗扼杀了呢？

#02

你内耗的原因是什么？

• 思维反刍

对于普通人，一件事发生了就过去了，但对于内耗严重的人来说，ta们会常常思维反刍。

思维反刍，就是对所遭受事件的原因、过程、结果在脑海中一遍又一遍地重放，一遍又一遍地重现细节。

可能你会反复回忆在会议上，被领导批评的场景；也有可能你为某次错误的选择一次次地谴责自己。

思维反刍是一种有害的反省方式，它把我们拖进了一个过度反思的旋涡。

沉思很容易上瘾，当我们想得越多，就会促使我们继续想下去，感觉停不下来。

你把精力都放在反刍上，自然就没有充足的心理动力来追逐目标。

• 自我攻击

内耗过多的人有一个特点，就是特别擅长找自己的“茬”。

某件事做不好，他们会把过错大部分都揽到自己身上。

而且ta们对自己评价往往都低于周围的人对ta的评价。

我有个朋友，叫圆圆，她无论和谁说话，都非常地紧张，别人一个小小的负面反馈，她就会不断地自我攻击，责骂自己“我情商太低了”。

常常自我攻击的人，往往对自己的性格，能力进行负面反馈，而不是针对这件事进行客观评价。

而ta们自我攻击的原因，是源于对自己不接纳，缺乏对自我的同情。

长期的自我攻击会让我们失去探索世界勇气，降低自我效能感，失去能把事情做好的信心。

• 消极视角

内耗的人，往往将注意力聚焦于消极的一面。

桌上有半杯水，消极视角的人会看到半空的杯子，而积极视角的人则会看到半满的杯子。

朋友小鹏向我倾诉，最近公司有个内部竞岗的机会，他内心很纠结，不知道要向领导开口争取这个机会。

这个机会很热门，他害怕自己即使竞争也选不上，也怕麻烦到领导，思来想去还是放弃了。

消极视角的人，往往逃避挑战，ta们用头脑中预想的“失败”来自我说服，一次又一次地放弃唾手可得的机会。

#03

终结内耗

在我看来，杨天真就是不内耗的人。

她一直坚信着这样的行动原则：想到就去做，放弃与自己目标无关的事情。

“我是典型的放弃型人格。就是人生先找目标，与目标无关的事情都放弃；

我会在目标中拆解它的价值和维度，有非常清晰的排序：什么最重要，什么其次；

我如果决定要做一件事情，除了全力以赴之外，剩下的就是舍弃，舍弃之后，其他就是承受。”

在做不到的事情上，她选择放弃，在能做的事情上她会一往无前。

如果在处理事情上，我们也能像杨天真那么干脆，能少很多遗憾。

• 不要问“要不要”，而是问“如何做”

内耗型人常常将心智资源放在纠结于“要不要”“应不应该”这样的问题上，

例如：“该回老家发展吗？”“要不要维持这段感情？”

这样的模式就是高耗模式，它会让你反复纠结，原地踏步，耗竭你的心智资源。

而“如何做”就是节能模式，一有想法就马上开始行动，立足于当前，将关注点集中到下一步的行动上。

所以，当你脑海浮现出“要不要”的声音时，你可以问自己真正想要的生活是什么，然后集中精力放下行动上。

• 行动第一

你是否常常焦虑未来？

内耗的人最大的特点是，在做一件事前，会把整件事都想一遍，然后非常焦虑。

听着似乎考虑周全，但考虑大部分都是自己“够不着”那部分，然后忍不住想要退缩。

只有行动，才能真正抵御焦虑。

行动起来，我们才会从外部世界得到有效真实的反馈，有问题就想办法解决。

不努力怎么知道自己不可以呢？即使努力后发现自己真的不行，也是一种生活的反馈，比停留在失败的臆想中要好得多。

#04

接纳发生在我们身上的一切

前两天，我在一个社交平台上看到一个投稿。

一个年轻妈妈说自己的儿子被确诊为自闭症。

为了照顾孩子，她辞掉了工作全职照顾儿子，同时，家里还要持续每月给高昂的治疗费用。

可以预见，这个家庭需要在很长一段时间花费巨大的精力和金钱去照顾孩子。

一般人可能都认为，这位母亲的心里一定很崩溃吧。

但这位妈妈并非这样想：

“自闭症是一个上帝掷骰子的随机事件。它刚好砸到我头上，我尽力去理解这件事，这样我才能走下去，爱孩子也是理解这件事的一部分。”

这位妈妈接纳了事实，并带着这个事实生活下去。

在忙碌的工作和生活中，我们也有专属于自己的对抗日常的方式：

有人在运动健身中，获得身体充满精力的充沛感；有人在看书中，获得心灵的自由。

这才是真正不内耗，接纳发生自己身上的一切，并且知道自己仍然有选择。

接纳发生在我们身上的一切，我们会发现，对生活的掌控感反而增强了，内耗减少了，有更多的精力去活出生命的精彩。

编辑：董浩

审核：袁明忠