中年人更容易心理压力超负荷，“不堪重负”时可以这样做

中年，是处于青年与老年之间的年龄阶段。人到中年，知识经验在日益丰富，然而人体的生理功能却在不知不觉中下降。

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生理功能逐步衰弱

进入中年期以后，人体的各个系统、器官和组织的生理功能退步，从完全成熟走向衰退。

心血管系统：血管壁弹性因动脉逐渐硬化而降低，血管运动功能和血压调节能力减弱，血液胆固醇浓度常常随年龄增长而增高，动脉管腔变窄，引起心脑供血不足甚至缺血，造成诸如冠心病、心肌梗死、脑溢血等心脑血管病。

呼吸系统：肺组织弹性逐渐减小，肺泡间质纤维增生，毛细血管壁增厚，肺的气体交换功能下降，其抗病能力下降，慢性支气管炎等呼吸道慢性病的发病率随年龄增长而增高。

内分泌系统：胰岛素分泌量减少，使一些个体发生糖尿病倾向或罹患糖尿病。性腺功能降低，使性欲减退。到中年后期，还会因内分泌功能紊乱而出现更年期综合征。

其他器官系统功能也在减退，如肌肉开始萎缩，弹性降低，致使骨质密度降低；免疫监视系统对发生癌性突变细胞的监视功能减弱。这也是50岁前后的中年人常常心力交瘁，易患多种疾病的重要原因。

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心理能力继续发展

孔子曾描述过人的变化“三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺”，其形象地说明了人的心理能力进入中年期后许多方面仍在发展。

智力发展到最佳状态

中年时期，知识的积累和思维能力都达到了较高的水平，善于联想，善于分析并做出理智的判断，有独立的见解和独立解决问题的能力。中年时期是最容易出成果和事业上成功的主要阶段。

情绪趋于稳定

中年人较青年人更善于控制自己的情绪，较少冲动性，有能力延迟对刺激的反应。

意志坚定

中年人的自我意识明确，了解自己的才能和所处社会地位，善于决定自己的言行，有所为和有所不为。对既定目标，勇往直前，遇到挫折不气馁。同时也有理智地调整目标并选择实现目标的途径。

个性固定，特点突出

人到中年，个体在能力、气质、性格等心理特征以及需要、兴趣、信念等个性倾向性存在着明显的差异。在几十年的生活实践中，经历了自我意识的建立、改造与再完善的反复锤炼和再社会化过程，稳定的个性表现出每个人自己的风格，有助于其排除干扰，坚定信念，以自己独特的方式建立稳定的社会关系，并顺利完成自己追求的人生目标。

中年人心理发展中的常见问题与应对

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心理压力超负荷

中年人是社会的中坚，肩负着社会与家庭的重任，是各行各业的主力，又是家庭的“顶梁柱”，具有多重社会角色。中年人对事业成就的期望高，劳心劳力，尽职尽责，但由于主客观的种种因素，事业上经常会遇到困难、挫折与失败，长期承受的高强度的精神紧张与心理压力，会严重威胁中年人的心身健康，中年知识分子的情况更为严重。

面对中年人的“不堪重负”境遇，应采用的措施有：

量力而行

中年人要权衡自己的精力和时间，停止超负荷运转，对不合健康的过重任务，要学会说“不”。

淡泊名利

中年人的成就欲与时间紧迫感常引导自己不由自主地与别人比较。真正的成功者需有远大的目标，平和的心态，不为眼前利益而牺牲健康。主动发展业余爱好，不断丰富精神生活。

学会放松

在工作与精神压力过大时，学会用放松技术来调节与应对。对照法、直接法、生物反馈、气功、太极拳等均是很好的放松方法。

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人际关系错综复杂

中年期是人际关系最为复杂的时期。在工作关系中，中年人要小心处理好与老年（上级）同事的关系，搞不好，会被认为“翅膀硬了”；还要处理好与年轻（下级）同志的关系，指导多了会被认为“絮絮叨叨”，关注少了会被认为“自私冷漠”。

在社会关系中，可能会因自身社会地位的变化，疏远或失去过去的朋友。对已进入老年的长辈投入时间、精力与经济照顾的“反哺现象”，也时常让中年人不得不牺牲休息甚至工作。既要作“孝子”又要作“忠臣”，搞得中年人心力憔悴，甚至“英年早逝”。

如何能应付这一复杂的矛盾？

调整认知结构

对人际关系有一种积极、全面、善意的认识是良好交往的基础。克服视人际关系为尔虞我诈、演戏、冷漠等心理定势，以诚相交，常常会广交朋友，建立良好的社会支持系统。

改善个性品质

个性缺陷常常是导致人际交往心理障碍的背景因素，甚至是关键因素。因此应养成一种热情、开朗、宽宏、富有责任心、抛弃妒忌心等一系列良好的个性品质。

学会交往技能

处理人际关系是一种能力，也是一种技术，可以通过训练来培养。比如：适度地真诚地赞赏对方，善于倾听，设身处地；学会找到相似性，宽以待人，乐于助人，增加主动性，求大同存小异等等，都是在人际关系中十分有用的技术。

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家庭与婚姻矛盾

中年人要在行业上有所作为，需要一个安定、和睦的家庭作后盾。家庭是一个人身心调养的小岛，是避开社会风浪的港湾。

但是近年来，随着多种文化意识的渗入，离婚率上升，是影响中年人心理健康的一个重要因素。诚然，离婚不能一概而论对于每一个人都是坏事。但是，“第三者插足”、“包二奶”现象，以至离婚带来的种种负面影响困扰着在事业上亟待发展的中年人。

中年父母与子女的关系也是中年人常常遇到的困惑之一。望子成龙的期望与子女现实的差距对中年人的心理带来极大的负面影响。夫妻间，常常因为在教育子女的问题上态度不一致，产生矛盾或发生口角，一方从严，一方放纵，一方斥责，一方庇护，不仅伤了夫妻感情，更加大了孩子问题向负面方向的发展。

为了营造良好的家庭氛围，应采取以下措施：

增进夫妻间的“沟通交流”

即使是多年夫妻，也要相互沟通，消除误会。促进建立“夫妻认同感”，夫妻双方在情感与行为上就会表现出较高的同一性。当出现“第三者插足”时，要避免灾难性暴力。采取冷静的方式，找到问题解决的最佳方案。

培养良好的子女养育方式

“孩子是父母的镜子”，父母是孩子的第一任老师。父母的身教是最好的言教。要想培养高质量的后代，父母要有良好的教育与修养，不过度保护，也不放纵姑息，采取一致的态度与处理问题的口径，同时也要调整好适度的期望值。