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身边有人emo了,我应该怎么帮TA?

来源:本站整理        发布时间:2022.07.27        浏览:469 次
身边的朋友、家人出现了心理问题,我们怎么做,才能更好的帮助到他们?今天的文章会给你答案。或许大多数人都期望有人会告诉自己解决问题的最佳方案,但在疗愈的道路上可能没有捷径。但我们可以从这些事做起,从「了解疾病本身、提供支持、建立边界和学会自我关怀」开始,在过程中慢慢找到答案。01在关系中,我们会面临哪些影响?当你身边的人被诊断出患有心理疾病时,他可能会对是否告诉你感到很犹豫。也许是担心一旦你知道后,就

身边的朋友、家人出现了心理问题,我们怎么做,才能更好的帮助到他们?今天的文章会给你答案。

或许大多数人都期望有人会告诉自己解决问题的最佳方案,但在疗愈的道路上可能没有捷径。

但我们可以从这些事做起,从「了解疾病本身、提供支持、建立边界和学会自我关怀」开始,在过程中慢慢找到答案。


01

在关系中,我们会面临哪些影响?


当你身边的人被诊断出患有心理疾病时,他可能会对是否告诉你感到很犹豫。也许是担心一旦你知道后,就会结束这段关系。


你们双方可能都不确定是否可以一起面对这样的情况。


因为生病,对方的精神状态已经没办法承担与以往相同的责任了,所以无论是从生活方面还是经济方面,你的压力都可能会变大。


比如:他可能不能维持房间的整洁或很难有一份稳定的工作,他在经济上可能会更多的依赖你,你需要多做一份工作来维持双方的生活。



除了这些,你可能也会因为他的病情没有得到控制而感到非常灰心丧气。


不过,即使有这些潜在的压力,心理疾病也不一定就会影响你们的关系。


你可以用一些办法来应对自己在这种情况下的压力,也可以用一些办法来让患病的爱人好受点。


02

了解心理疾病


关于不同心理疾病的成因和最佳治疗方案,很多信息都是有误导性或错误的。


为了更好地了解你所爱之人的状况,你可以:


◍ 从可靠的信息来源查找有关你伴侣诊断的信息。

◍ 多了解有关治疗的信息,包括心理咨询和药物治疗。

◍ 从相关的心理健康组织中了解更多的疾病信息。

◍ 了解心理疾病的症状。


1.心理疾病的表现


依据个体年龄的不同,心理疾病的症状表现也会有所不同。


以下包含了心理疾病可能会出现的一些体征和表现:


◍ 食欲和/或睡眠模式发生改变

◍ 经历极端的的情绪波动

◍ 持续的轻度抑郁和/或重度抑郁发作

◍ 烦躁、悲伤、焦虑、愤怒和/或不安的情绪增强

◍ 表达与自残或伤害他人有关的想法

◍ 出现幻觉和/或妄想

◍ 不健康的应对方式增多(吸毒和酗酒,或出现其他危险的或上瘾行为)

◍ 出现不寻常的情感爆发

◍ 对曾经感兴趣的活动表现不再感兴趣和参与


03

提供支持


对一些人而言,刚知道自己得病的时候,可能会觉得很难堪甚至很可怕。


但是,也会有一些人觉得,确诊意味着自己体验到的症状得到了印证(validation)。



由于心理疾病本身存在不确定性,以及心理疾病在社会上有被污名化的现象,得病的人会担心你是否会用不同的眼光来看他们。


无论是你的伴侣、孩子、还是朋友被确诊时,都有很多方式来表明对他们的支持。


但记得尊重他们的隐私。也许你会好奇他的心理咨询进展如何,但对方可能并不想聊这个,或者只想与你聊一部分。


请记得在做这些的时候,不要让自己陷入到潜在的情感或身体的危险之中,如果他们有自残或伤害他人的风险,请及时拨打紧急服务热线。


1. 如果伴侣生病,你可以......


首先让伴侣知道,你会在他们身边,陪伴并爱着他们。


你可以通过倾听他的感受,认可他的情绪,来表达你对他的支持。也可以听听他内心真实的想法,问问他,你可以做些什么来帮他。


在应对伴侣心理疾病的时候,你同样也需要有个地方可以依靠。


记得为自己创建一个支持性的环境,这里面可以包括你信任的朋友、家人或支持性的社群。


此外,及时认可伴侣做出的积极改变。让他知道你很感恩他有在努力照顾自己。


2. 如果孩子生病,你可以......


如果生病的人是你的孩子,当他谈到自己的症状时,请认真听他说。


虽然你可能没有办法完全感同身受,但最重要的是,你要让他知道:你相信他。


不要强迫自己去解决所有的事情,与孩子和医生一起沟通,这样你们可以一起找出解决方案。


如果你还有其他孩子,你可以让他们也参与到谈话中,一同寻找解决方案。


3. 如果朋友生病,你可以......


当你亲近的朋友患有心理疾病时,你可能会注意到他的变化。


比如:他们可能会拒绝社交等等。



你可以问问他,自己能帮他做些什么。在必要的时候,也可以问问,需不需要帮助他联系心理健康服务。


如果患病的是你的室友,而你们的关系没那么亲近,你依然可以选择提供一些基本的支持。


但无论如何,都要记住,在尊重对方边界的同时,也需要尊重自我的边界。如果你感受到了不安全,就不要再继续干涉其中。


04

不要成为ta们的「心理咨询师」


在学习为你所爱之人提供支持以外,千万记住,不要成为他的心理咨询师,这并不是你的责任。


即使你受过专业的心理健康训练,这样也不合适,成为他的心理咨询师会让关系里出现一种不健康的权力动力(power dynamic),这无法成为一个长期的解决方案。


1. 设定边界


在伴侣、孩子或朋友恢复健康的过程中,你需要为他们提供爱、支持和共情。


让他有机会感到被支持,赋予他照顾自己的力量,让他知道有人把他的健康放在首位,而他负责管理自己在心理疾病中的状况。


你应该避免可能促成不健康关系的行为,允许他对自己的治疗计划负责,与此同时,为他提供适当的支持。


05

学会自我关怀


在照顾所爱之人的精神状态时,也要注意自己出现倦怠或照顾者疲倦的迹象。


经历倦怠不仅会影响到自我的健康,还会影响到你与所爱之人的关系。


倦怠的迹象包括:


◍ 感到被压垮或精疲力竭

◍ 所经历的压力、焦虑症状和抑郁症状增多

◍ 食欲和睡眠发现改变

◍ 变得更易怒

◍ 无助感


如果你出现倦怠的迹象,请关心自己的身心健康,进行休息。 


因此,自我关怀在维持健康的人际关系方面,至关重要,特别是当身边有人被诊断出有心理疾病时,自我关怀变得尤其有益



你可以尝试以下自我关怀的方法:


◍ 养成良好的睡眠习惯

◍ 确保你有规律性的运动

◍ 滋养你的身体

◍ 与你信任的朋友和爱人一起相处

◍ 从事你喜欢的活动或爱好

◍ 记录下你的想法和感受

◍ 练习正念冥想

◍ 通过渐进式肌肉放松法保持与身体的连接,特别是在压力大的时候


06

寻求帮助


照顾他人让你感到疲倦或有压力时,可以试着借助心理咨询,它可以提供一种全新的视角和指导,帮你用健康的方式处理思绪和感受,也可以帮你提高沟通技巧和处理问题的能力。


与患有心理疾病的人生活在一起,你可能会经历一系列不同于往常的情绪,如沮丧、愤怒和悲伤。


在此期间,寻求能够帮助你稳固人际关系的个体咨询、伴侣咨询或家庭咨询都是可以有很大助益的。


比如,通过伴侣咨询,彼此的情绪可以得到充分的表达。两个人都可以从中学习如何建立适度的期望,设定健康的边界。


伴侣咨询也有助于防止你与伴侣陷入到不健康的亲密关系状态中。


就算你的伴侣还没有准备好与你一起接受心理咨询,通过自己去接受咨询,你可能也会发现为自己找一个安全、有支持性和没有批判性的地方,也是很有帮助的。


如果孩子有心理健康问题,你可以考虑进行家庭咨询。家庭咨询能帮助你处理孩子的心理疾病对整个家庭的影响。你也可以从中学习帮助孩子度过疾病的最佳方法。


假如你已经开始进行伴侣咨询或家庭咨询同样可以考虑在此期间通过个体咨询寻求帮助


心理咨询的过程可以帮助你处理自我的情绪,并让你以一个健康的面貌出现在你所爱之人面前。


最后,希望大家在支持别人的同时,也能不忘关怀自己。


编辑:董浩

审核:袁明忠

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