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坚持运动和不运动的孩子,未来这3个方面差距明显

来源:本站整理        发布时间:2022.08.07        浏览:124 次
暑假期间,经常收到家长的咨询,其中,有一个问题的提及率很高:孩子暑假天天宅家里,玩手机、打游戏,哪里也不去,怎么办?家长们希望孩子能时常出去跑跑步、打打球,运动运动,锻炼身体,担心长时间的久坐不动,影响孩子的身体健康。的确,现在许多孩子,包括大部分成年人,都没有运动的习惯。空余时间,习惯于在手机、网络上寻求娱乐,长此以往,身体素质逐渐下降,爬个楼梯都气喘吁吁。其实,坚持运动的益处,远不止保持身体健


暑假期间,经常收到家长的咨询,其中,有一个问题的提及率很高:孩子暑假天天宅家里,玩手机、打游戏,哪里也不去,怎么办?


家长们希望孩子能时常出去跑跑步、打打球,运动运动,锻炼身体,担心长时间的久坐不动,影响孩子的身体健康。


的确,现在许多孩子,包括大部分成年人,都没有运动的习惯。空余时间,习惯于在手机、网络上寻求娱乐,长此以往,身体素质逐渐下降,爬个楼梯都气喘吁吁。


其实,坚持运动的益处,远不止保持身体健康这一条,还有太多的好处一直被忽视了。


坚持运动和不运动的孩子,短期可能看不出明显区别,时间长了,会在很多方面拉开巨大差距。


坚持运动的孩子,大脑发育更好



不少家长都有一个错误的观念,认为运动就是瞎玩,浪费时间和精力,殊不知,运动与智慧有着直接关系。


由美国国立卫生研究院发起的,哈佛大学、耶鲁大学、加州大学、康乃尔大学主导的“人类脑计划”曾在研究中发现:坚持运动可以明显增加大脑神经纤维、树突、突触的数量,促进大脑的发育,提高记忆力。


就拿打篮球来说,它需要眼快,身体动作快且协调,还需要大脑迅速思考做出判断,这一系列的动作能促进大脑功能的整合。


所以会有老师总结说:一般在操场上活动比较多的孩子,学习成绩都比较优秀。


《运动改造大脑》一书的作者、哈佛大学医学院临床副教授约翰·瑞迪也认为运动能改变大脑结构,从而帮助孩子提高学习效率。


他在书中分享了一个真实案例:芝加哥内珀维尔中央高中实施零时体育计划,让学生们每天早到1小时做运动,运动时佩戴心率监测仪,当心跳达到最高值,或达到最大摄氧量的70%时才开始上课。


一开始,家长们怨声载道,因为要早起,孩子们也有点抵触。


但1个月后,零时体育计划就开始显现效果:上课打瞌睡的学生明显减少;师生互动增加、学生发言更踊跃;寻衅打架减少、测验成绩普遍提高。


为什么会有这样的变化呢?


原来,我们在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素,这三种神经传导物质都和学习有关。


多巴胺是种正向的情绪物质,孩子运动完心情愉快、精神振奋;血清素跟情绪和记忆有直接的关系,运动后血清素增加,能提高孩子的记忆力;正肾上腺素跟注意力有直接的关系,使孩子专注力增强。


孩子心情愉快、记忆力好、专注力强,学习效果自然会更好。


尤其对于一些好动、坐不住的孩子来说,多运动,还会帮助他们消耗掉过剩的精力,学习起来更能集中注意力。


因此,单从学习这个方面来说,家长帮助孩子养成运动的习惯,促进大脑发育,孩子对于知识的吸收和理解力会变得更强。


坚持运动的孩子,心理更健康



网上常常有人说,虽然现在的孩子物质条件好,但在有些地方还是会为他们感到遗憾:除了学习、上课之外,他们和小伙伴们一起玩耍、运动的时间很少,甚至寒暑假的时间,也要被学习活动填满。


而“70后”“80后”乃至“90后”,他们小时候经常在课间、放学后、假期里,三五成群,踢毽子、跳绳、丢沙包,有着丰富多彩的运动项目。


近年来,青少年心理问题高发,引起了全社会的警惕和关注。


《中国儿童的生存与发展:数据和分析》中曾显示:“我国17岁以下的少年儿童中,至少有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。”


有人问:为什么现在的孩子不挨打挨骂,条件这么好,但是心理却这么脆弱?


除了学习压力外,运动量不足也是其中值得思考的原因。


运动除了有益大脑,还有调节情绪的重要作用。


以前的孩子,在家里受了委屈或是挨打挨骂,跑出去和伙伴们疯玩一阵,烦恼也被抛到了九霄云外,回到家里照样吃嘛嘛香。


而现在的孩子,只能通过网络、游戏来让自己暂时忘记烦忧,但这些方式远远没有运动的效果好。


更糟糕的情况是,有些孩子甚至没有途径排解自己的负面情绪,长期堆积在心里,就容易导致抑郁、焦虑等心理问题发生。


当孩子心里有了烦恼、压力,去外面跑几圈,或者做自己喜欢的运动,让身体动起来,畅快地呼吸、流汗,整个人都会从内而外轻松起来,情绪变得积极。运动产生的多巴胺,也会让孩子感到快乐。


这些负面情绪得到及时的排解,孩子才能保持一个健康的心理状态。


健康的身体和心理,才是一切的基础。



坚持运动的孩子,具有更优秀的意志品质



作家村上春树坚持跑步近30年后,写了一本书名叫《当我谈跑步时,我谈些什么》,在跑步中他收获的不止是健康的生活,更明白了坚持的可贵。


“正是长距离赛跑塑造了现在的我,或多或少,或好或坏。运动中产生的,对我们至关重要的东西,几乎是肉眼无法看到的,然而用心灵可以感觉到的。”


多年前,就有人提出疑问,为什么欧美国家的青少年一个个看上去那么阳光自信,活力四射,而中国的孩子们,则显得没精打采、畏畏缩缩?


有专家指出,除了赏识教育,还和国内外对运动的重视程度密切相关。


日本青少年研究所曾经做过一项问卷调查,数据显示:中国参加课外体育活动的初中生比例为8%,远低于日本65%、美国63%的水平。


我们经常能从爱运动的人身上观察到一种自信、有力量的气质,走到哪里,都是一脸阳光。


除了自信以外,勇敢、坚持、抗挫折能力、积极思维,这些优秀的品质,孩子都可以从运动中获得。


前段时间,河南平顶山一位爸爸带着孩子跑步的视频在网上火了,当地的一条路上,每天都能看到父子二人跑步的身影。


小男孩今年7岁,从去年7月开始跑步,“跑龄”刚好一年,从一开始“哄着跑”到现在“骑车才能追上”,热爱运动的孩子在一次次锻炼中不断刷新着记录。


据他的爸爸反映,坚持跑步一年,孩子不但肉眼可见的瘦了许多,也比以前更加自信勇敢了。他希望儿子能一直坚持下去,更健康、更自信、更乐观,用跑步让儿子变成一道光。


长期坚持运动,锻炼的不仅仅是身体,还有一个人的思想、意志,这些内在的品质,会让孩子受益一生。


欣慰的是,现如今越来越多的家长开始意识到运动的重要性,在学科、艺术类的兴趣班之外,会给孩子增加一门运动类的活动,或者在学习之余,有意识地增加孩子的运动时间。


这是一个非常好的转变。


孩子爱上运动、养成运动习惯,一开始离不开父母的引导和陪伴。


年龄小的孩子,可以从一些趣味运动开始,钻、爬、跑、跳,网上有很多趣味运动的视频,家长可以找来带孩子一起做。


到了幼儿园、一年级,家长可以通过平时的尝试、兴趣班体验,帮孩子找到感兴趣的运动,每天坚持做。


比如每天晚饭后,抽半个小时到1个小时的时间,到小区楼下和孩子打打球、跳跳绳,或者做孩子喜欢的运动;周末和假期,可以带孩子去专门的体育场馆进行运动。


选择什么运动不是最重要的,最重要的是培养孩子对运动的热情和坚持性,在运动中感受到乐趣。


从小帮助孩子养成运动的习惯,会成为孩子宝贵的人生财富。


编辑:董浩

审核:袁明忠

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