改善情绪的秘密

在心情不佳的时候，我们可以考虑用心理暗示的方法来改善情绪。心理暗示，指的是借助语言、动作、环境等多种形式，对自身态度、观念、情绪等施加一定的影响。

俄国心理学家巴甫洛夫认为，暗示是人类最简单、最典型的条件反射。从心理机制上讲，暗示的内容是一种“被主观意愿肯定的假设”，它可能没有根据，但由于我们在主观上已经肯定了它的存在，便会从心理上竭力向这个方向靠拢。

比如，一名员工在工作中出现了差错，会自然而然地对自己进行消极的心理暗示，认为自己“能力不佳”“什么都做不好”，这样的暗示会扰乱他的心境，也会唤醒潜藏在心灵深处的自卑、怯儒，加重消极情绪，让他感觉沮丧、焦虑。

可若是他采用积极的心理暗示，告诉自己出错也是一种经验的积累，可以让自己避免下次再犯同样的错误，像这样对自己的情绪、意志、心理给予正面影响，低落的情绪会得到缓解，他也能够重振信心，发挥主观能动性战胜困难。

也许你会觉得这有些不可思议，但容易受到暗示确实是人的心理特性之一，它是人类在漫长的进化过程中逐渐形成的一种无意识的自我保护能力和学习能力。我们可以利用这一点，多给自己积极的心理暗示，努力避免消极的心理暗示。

具体来看，暗示可以从语言、动作、环境这三个方面来进行。

语言暗示

即通过积极的语言如“我一定能够成功”“我是最棒的”等唤起内心深处愉快的体验，有助于改变消极情绪。心理学家通过研究发现，在进行语言暗示时，无论是大声喊出来，还是在心中默念，或是在纸上书写，都能够产生一定的效果。只不过这种用来暗示的语句应当尽量简短、有力，才能传达更多的情感，也才能在我们的心中留下更加强烈的印象。

动作暗示

即通过肢体动作产生暗示作用，唤醒积极的情绪。比如，在情绪不佳时，我们可以坐直身体，握紧拳头，提醒自己“要加油”；我们也可以从座位上站起来，走到开阔的地方，张开双臂，挺胸抬头，让身体尽量向外舒展。这些肢体动作都能够带给我们积极的暗示，有助于提升自信心、快乐感。

环境暗示

环境反馈给我们的视觉、听觉、嗅觉、触觉、运动感觉等会对心理活动和情绪产生很大的影响。比如，环境整洁、雅致、幽静，光线明亮，色彩搭配和谐，身处其中的我们就会感觉心情舒畅、情绪愉悦、心态平稳。可要是环境脏乱、拥挤、嘈杂，光线阴暗，我们就容易产生紧张、烦躁、焦虑等负面情绪。

所以，我们可以通过调整、改变环境来对自己进行积极的暗示。例如，平时可以多待在宽敞明亮的区域，也可以选用暖色调的物品来装点周围环境，还可以在身边摆放一些绿色植物，同时要处理掉家中无用的旧物…这些点点滴滴的环境暗示，都能对我们的情绪产生一定的改善作用。

编辑：董浩

审核：袁明忠