一个人内心强大的4个标志

来源：本站整理发布时间：2022.09.23 浏览：456 次

让我们从一个简单的问题开始：压力是一个不好的东西吗？很多人也许会说：当然，压力会令我们非常难受，最好的情况，是只有动力、没有压力。但实际上并不是这样。我们可以把压力分为两种：慢性压力和急性压力。一般情况下，当我们说「有害的压力」时，一般指的是慢性压力。而急性压力不但无害，反而对我们是有益的。为什么呢？因为急性压力的本质，就是对大脑的一种锻炼。它会给我们的机体发送信号：「注意，我

让我们从一个简单的问题开始：压力是一个不好的东西吗？

很多人也许会说：当然，压力会令我们非常难受，最好的情况，是只有动力、没有压力。

但实际上并不是这样。我们可以把压力分为两种：慢性压力 和 急性压力 。

一般情况下，当我们说「有害的压力」时，一般指的是慢性压力。

而急性压力不但无害，反而对我们是有益的。为什么呢？

因为急性压力的本质，就是对大脑的一种锻炼。

它会给我们的机体发送信号：「注意，我们正面临威胁，需要迅速进入应敌状态」。

从而，促使机体从日常状态中「唤醒」过来，调整自己，以更好地应对外界威胁。

适度的急性压力，可以帮助我们在日常状态和「应敌状态」之间来回切换。

从而提高大脑对环境的适应能力，避免我们的大脑「生锈」，怠于现状。

但一旦这种急性压力超过限度，它就可能转化为慢性压力。

这时，机体这种来回切换的能力就会失控，陷入长期的「应敌状态」，无法抽离出来。

心理学家 McEwen 的研究发现：当人长期暴露在「并不紧急，但是持久」的压力下时，大脑的 HPA 轴（下丘脑-垂体-肾上腺）就会失衡。

从而，无法抑制激素的释放，使得我们长期处于「高唤醒、高警觉」的「应敌状态」。

这就像一台机器，长期以 120% 的速度全力运转，那当然会造成损耗。

那么，为什么急性压力会转变成慢性压力呢？这两者之间的区隔，到底在哪里呢？

这里面最关键的因素，就是当你接收到外界威胁的警告时，你能否让自己相信：

这个威胁并不可怕，我可以掌控它，我可以应对它。

事实上，很多人会有一个误解：

因为我有能力应对它，所以我才相信我能应对它。所以，我无法应对压力，是因为我缺乏能力。

不是的。这是不对的。

恰恰相反：正是因为我相信自己能应对它，所以我才有能力应对它。

为什么？原因很简单。

使我们感受到威胁和压力的，很多时候不是对象本身，而是它所固有的不确定性。

这种不确定性，会令我们不断地把它极端化、灾难化，故而，绝大多数情况下，我们总是会高估外在的威胁。

而反过来，不确定性最大的天敌是什么？

就是行动。

你每迈出一步，不确定性就会被削减，从而对你的威胁和压力也会减轻。你会很容易地发现：原来它也不过如此嘛。

这就是两个不同的循环回路：第一种情况：你感到压力，不敢前进，于是这种不确定性进一步加强，产生慢性压力，于是你更加感到恐惧，更加不敢前进……

第二种情况：你迈出一步，减轻了不确定性，于是你发现也不过如此，从而获得反馈和成就感，这种成就感又支撑你继续迈出下一步，继续削减不确定性。

于是，最终把问题解决，抵达新的终点。

这两者最核心的差距在哪一步呢？其实就是：我是否相信，我能够应对这个威胁。

正是这一步，决定了压力的转化，也决定了后续的发展。

所以，分享几点帮助你提高行动力和自我掌控力的小技巧。

1、锻炼长期的反馈

我经常说，面对这个加速的社会，不要急，慢一点。

这里的慢，其实就是一种对反馈的态度：去容许「长期反馈」的存在，不要求自己立刻得到反馈。

最简单的做法，就是把时间线拉长。

比如：学习一个课程，旧的模式可能是希望立刻吸收应用，然后把它扔下，「结束」掉，再去学下一个课程、解决新的问题……

但更好的模式是：先整体弄懂，打开视野，然后拎出一个知识点，到生活中去实践，慢慢内化；再拎出下一个知识点……

把整个历程拉长，关注自己在这里面每一天的成长、变化和进步。

简而言之：去做能做的事情，等待未来的可能性，但不急着追求结果，而是允许它慢慢生长。

这不但是一种生活态度，也是一种锻炼大脑和内心的方式。

2、提炼正向的联系

回想一下你过往的经验，比如学生时代的社团活动、课程展示，工作上的重大项目、关键任务……

你是更容易想到自己「有哪些做得好的地方」，还是想到那些失败的、不堪的、希望避免的画面？

很多偏内向的朋友可能会更容易想到后者 —— 因为内向者往往「避错回路」特别发达。

但正如前文所说，多去提炼自己「做对的地方」，能够完善我们的内隐自我，帮我们提升行动力。

具体怎么做呢？从现在开始，当你遇到一项任务时：

1）每天记录下自己的思考、判断和行动

2）记录任务的进展和阶段性成果

3）将 2 跟 3 建立联系。亦即去关注：

我通过什么样的思考，作出了什么对的判断？
我通过采取什么行动，取得了什么好的成果？

这些成果不需要很突出，只需要能帮助你构建正向联系即可。把它们整理起来、收藏起来，这些就是你的成功经验。

它们可以为你以后的行动提供动力，也可以为你的方法论总结和提炼，提供丰富的素材。

3、去做困难的事情

我一直强调一个观点：时不时做一个 done list 和复盘。

当你觉得近期一段时间里，一切都过得很顺利，几乎没遇到什么障碍和困难时，就要特别留意了。

因为，你可能会陷入一个机械重复的怪圈里面，一直在做自己已经非常熟练的事情，解决非常旧的问题，没有接触到任何新东西。

这样下去，很容易让自己失去手感，变得迟钝、缓慢、僵硬，失去对环境变化的感知和反应。

所以，如果你有这样的感受，一定要提醒自己，去做一些有点难度的事情。

不一定跟工作有关，也可以是学一些东西，了解业界最新的进展，尝试解决一些新问题。

不一定要真的做出成果，关键是，通过这个做法，让自己始终保持敏锐，贴近「一线」，让大脑始终保持机警和灵活。

4、关注自我的感受

最后，简单提一点：

很多人终其一生，都在做一件事：在别人为他划定的框架和目标下面，不断地奔跑，努力地去满足别人设定的标准、责任和期望。

很多时候，也许你要做的是，停下来，找一段独处的时间，问问自己：

我想成为一个什么样的人？

我想要的是什么？

没有人能代替你回答这个问题。

也不要把回答这个问题的权利，交到别人手上。

因为生活是你自己的。

除了你之外，没有人能对你负责。

很多时候，我们真的只是为了世俗的成功、别人的肯定、光鲜的生活吗？也许不是。

也许，在我们的心底，有着一些「我一定要去做」的事情？

它是什么？它们是什么？

如果你还没有答案，不妨想一想。

如果已经有了，可以跟大家分享一下。

一起加油。

编辑：董浩

审核：袁明忠