每天这样呼吸三分钟，让你远离焦虑

每天这样呼吸三分钟

让你远离焦虑

还记得你第一次认识焦虑时的情景吗？

马上就要期末考试了，小丁非常的紧张和焦虑。他只是一名三年级的新生，此时距离第一次期考还有三天的时间，但他最近状态确很不的好——总是做梦时梦到正在考试却看不清题目，或者梦到自己考试时迟到了急到哭了出来。妈妈发现了这一状况，安抚道：“宝贝，考试只是一次测验，看看你学会了多少，不用这么紧张和焦虑的。小丁茫然：“我没有紧张啊，什么是焦虑呢？”原来，小丁还不知道焦虑为何物。于是妈妈解释道：“焦虑是一种情绪，考试前特别难受，睡觉不安稳，做什么都没心情，这就是焦虑。”小丁恍然大悟：“原来我这样就是焦虑了呀！”

当小丁不知道焦虑为何物，也不知道自己正被焦虑所困扰时，他就表现出迷茫、困惑。如果将这种情绪带入考场并影响了考试，那么小丁就可能会由于创伤而陷入“考前焦虑”。

身体反应是焦虑打给我们的电话。

从心理学的角度而言，在焦虑没有到来之前，身体反应就会起到预告的作用，从而让我们感知焦虑。因此，面对焦虑时，我们都可以从身体的反应入手。常见的焦虑引起的身体反应有哪些呢？小编在这里为大家做了总结：

主要身体征兆：心跳加速、手脚发冷、肌肉紧绷、手脚冒汗

次要身体征兆：头痛头晕、便秘腹泻、疲惫不堪 、彻夜不眠

行为征兆：沉默寡言、易激易怒、物质滥用（食物、药物、烟、酒、咖啡等）

练习适当的呼吸可以有效缓解焦虑

（1） 正确的呼吸是最简单有效的技巧，当我们的呼吸是缓慢并受控制的时候，我们会马上减轻激动的情绪。

（2） 坐下并闭上眼睛。

（3） 把你的右手放在腹部上并把你的左手放在胸口。

（4） 想象有一个红色气球在你的腹部。

（5） 使用以下技巧慢慢呼吸10次。

用你的鼻子呼吸并想象你在为腹部中的气球充满空气。

呼出你身体内的所有空气。

沉默地对自己说“放松、放松、放松”并重复10次。

（6） 注意：重复上述步骤10次，然后从10倒数到1。

这个练习应该花费3分钟，而且要经常练习。

编辑：董浩

审核：袁明忠