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手机成瘾的潜意识因素和干预方法

来源:本站整理        发布时间:2023.03.16        浏览:415 次
智能手机成瘾会影响你的安全和健康。根据11月30日公布的一项新研究,手机和网络成瘾正在破坏我们的大脑。研究指出,这种成瘾症与一种神经化学物质缺乏有关,影响我们的注意力。无论是在美国还是其它国家,越来越多的人患上所谓的“无手机恐惧症”,一旦无法使用手机或者其它智能设备,就会感到莫名的恐慌。调查发现手机成瘾问题愈发严重。付出生命代价为了便于手机用户判断自己是否成瘾,纽约州立大学奥斯威戈分校的人机交互学助理

智能手机成瘾会影响你的安全和健康。根据11月30日公布的一项新研究,手机和网络成瘾正在破坏我们的大脑。研究指出,这种成瘾症与一种神经化学物质缺乏有关,影响我们的注意力。

无论是在美国还是其它国家,越来越多的人患上所谓的“无手机恐惧症”,一旦无法使用手机或者其它智能设备,就会感到莫名的恐慌。调查发现手机成瘾问题愈发严重。

付出生命代价


为了便于手机用户判断自己是否成瘾,纽约州立大学奥斯威戈分校的人机交互学助理教授卡格拉尔·伊尔德利姆编写了一项在线测试。测试共有20个问题,答案的得分从1分(完全不同意)到7分(完全同意)。


如果得分在20分以下,说明你并未患上无手机恐惧症;21分到60分意味着轻度成瘾;61分到99分说明你无法长时间抑制住查看手机的冲动。



50%的青少年认为他们对移动设备成瘾


手机成瘾会对我们的日常生活造成很多影响,甚至付出生命代价。美国疾病控制与预防中心表示,查看手机成为驾驶者分神的一个重要因素,致使发生交通事故,每天估计有9人被夺去生命,1000多人受伤。开车时发短信已成为一个普遍现象。


69%的父母和78%的青少年至少每小时查看一次手机

在错误的时间用手机并不仅限于开车。在曼哈顿市中心对行人进行的研究发现,42%的人因为打电话、戴耳机或者低头看手机闯红灯。2013年进行的一项研究发现,2010年因使用手机导致的行人受伤事故相比于2005年增长10倍。


影响大脑功能


手机导致的其它健康问题包括所谓的“短信脖”和不良姿势,前者由长时间低头看手机所致,导致颈部疼痛,后者可影响脊柱、呼吸功能和情绪。研究人员发现手机和其它网络设备发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌,进而影响睡眠。


72%的青少年认为需要立即回复短信、社交网站信息和其它通知


对抗手机成瘾


研究领导人、高丽大学的神经系统放射学教授邢苏锡(音)表示,研究发现成瘾青少年的焦虑和抑郁程度明显高于非成瘾者,失眠问题更严重,同时更容易冲动。好消息是,经过9周的认知行为治疗,12名成瘾青少年恢复正常。伊尔德利姆指出:“很多研究都得出这一发现。现在,越来越多的科学家研究认知行为治疗如何改善注意力控制和执行功能。”


一项有关正念训练的研究发现,这种练习能够提高认知能力。另一项研究发现前扣带皮层的神经可塑性发生改变。前扣带皮层会因手机成瘾遭到破坏。维特马克表示:“在我看来,这项研究最令人感兴趣的地方莫过于,经过行为疗法干预,失衡现象得到纠正。我希望看到更多相关研究,以进一步确定能否改善和消除成瘾症状。”


如果你或者你的亲人出现智能设备或者网络成瘾症状,除了进行正念训练,不妨采纳专家们提出的其它建议在每天的特定时刻关闭手机,例如开车、开会、用餐和与孩子做游戏;删除脸书和推特等社交媒体应用,只在电脑上使用这些应用;在不影响工作或者家庭生活的情况下,在每天的固定时间“断机”15分钟;切勿带着手机上床,因为蓝光有害健康,用老式的闹钟取代手机闹铃;减少智能手机的使用时间,选择冥想、与人交流互动等更健康的活动。


利用催眠将成瘾的青少年从网络游戏的催眠中解放出来,也是一种相当有效的办法


与成瘾者的潜意识进行沟通,实际上成瘾本身就是一种催眠高感受状态,成瘾者注意力范围变得狭窄,无法看到更多的选择和可能性。我们通过催眠将其注意力转移,并且从过去的范畴解放出来,同时唤醒他们更多的神经链,学习、运动、艺术、人际交往等等。


当重新开始做一件事并且养成习惯后,旧有的习惯就会被取代,我们无法暗示消除一个习惯,只能用新习惯代替,并创设这些新的内容给他们带来新的成就感与满足感。


编辑:董浩

审核:袁明忠

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