稳住别慌，自信应考

“一想到高考，我就大脑空白，看不下书，也睡不着觉怎么办？”

“如果考不好，让爸妈和老师失望，我都不知道该怎么办了……”

在高考这个重要的转折点上，很多考生会不由自主地幻想成功或失败的场景，心里产生巨大的焦虑。

“我必须考出好成绩，不辜负自己，也不辜负家长和老师的期待。”

当“我必须要考好”的主观愿望，与“我有可能搞砸的”的客观现实相碰撞时，会让我们产生巨大的落差感和焦虑感。

焦虑感同样会来自于错误的心理暗示和一些糟糕至极的想法：“如果这次考不好，我就没有未来，一辈子待在社会底层。”当我们无限放大高考的影响，不断做悲观的、最坏的推导，那我们就会在幻想层面经历十年、二十年后种种可能的苦难。

把高考看成一个“life or death”的战场，看不到人生的其他可能性，那谁都会焦虑自己是不是会掉队。

因此，战胜考前焦虑，可以从这三个方面入手：

调整绝对化、灾难化看待问题的方式。提醒自己：种种糟糕的假设只是我的脑补，并不一定是现实。如果考生能够接纳各种可能性的存在，做正常情况而非极端化的假设，内心的焦虑就会有所减轻。

活在当下，把过度思考、处理情绪的能量投入到眼前的复习和考试中。如果我们能够沉浸到眼下的复习中，也就减少了用来过度思考的精力，同样能降低焦虑感。如果实在控制不住焦虑，可以尝试两个小技巧：

1.在手上系皮筋，一旦陷入幻想，就用皮筋弹自己的手，告诉自己：“回到当下，好好备考”

2.闭上眼，深呼吸，把繁杂的思绪想象成一朵朵云，与杂念和平共处。这个正念冥想的方法，可以帮助我们接纳焦虑情绪的存在。

劳逸结合，避免过度放松或者过度紧张。如果“大考大放松”，复习时间不足，我们对内容的熟悉度就会减弱；而强求“地毯式”面面俱到的复习会导致过度疲劳，第二天注意力的稳定性不足，影响情绪和发挥。所以大家可以根据自己的身体和复习情况，制定合理的冲刺计划。

编辑：董浩

审核：袁明忠