考试压力大、紧张失眠怎么办？

然而，考生面对重要的考试，出现轻微紧张和偶尔失眠属于正常现象，考生和家长没有必要过度恐慌。“高考综合症”的大部分身体反应都是因为压力和情绪没有得到正确的疏导，考生减压才是健康备考的关键。

下面，就来分享一些考前助眠的好方法！

牛奶

牛奶中含有色氨酸和天然吗啡类物质等两种催眠物质，能够发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果。

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

蜂蜜

在牛奶中放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素（一种与保持清醒有关的神经传递素）。虽然糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素，所以滴几滴蜂蜜到温牛奶是有助于睡前放松。

红枣

性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

葵花籽

葵花籽含多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

燕麦片

燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

对于考生来说，许多人失眠会影响第二天的考试和学习。对此，有的考生选择在上考场前饮用市面上标榜的“提神饮料”，然而很多提神饮料都含糖份过多，有利尿的作用，喝多了反而会引起考试期间小便。

在入睡困难时，专家推荐考生和家长可以尝试“腹式呼吸法”调节心情，增进积极情绪，帮助入睡。

基本腹式呼吸训练可遵循以下步骤：

1.养成睡前放松自己的习惯，如上床前1小时洗个温水澡、热水泡泡脚、阅读数分钟、听一会儿音乐等；

2.午饭后少用刺激性药物或饮食，睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料，如咖啡；睡前1-2小时避免酒精类饮料；

3.在上床前可以花一点时间写下困扰的事情和解决方法；

4.养成定时活动的习惯，不要在睡前做剧烈运动；

5.试一试辅助方法，如睡眠贴、失眠贴，通过刺激穴位，平衡阴阳，调理气血，促进睡意萌发。

编辑：董浩

审核：袁明忠