3个字，治好了我的精神内耗
生活中，总是内耗的人，大多是因为内心充满了消极的自我对话，导致人很难平静下来。
而那些从不内耗的人，都有一个外在表现，那就是：有想法，立刻就去做，不担心结果。
因此，想要反内耗，关键在于3个字——行动力。
我一直认为，没有100%心理健康的人，每一个人都有病，只是有的人「病得轻」一些，有的人「病得重」一些。
而「病得轻」的人和「病得重」的人，肯定是有不一样的地方——
比如，负面情绪持续的时间不同；
再比如，遇到事情挫折或者不顺情景时，脑子或者内心的“噪音”多寡不同。
何为“噪音”呢？
噪音指在一定环境中不应有而有的声音，泛指嘈杂、刺耳的声音。
我这里用“噪声”形容一个人内心消极的自我对话。
举个例子：
一个人早上在单位的茶水间，遇到一个同事，他和人家打招呼，对方没有回应他就匆匆走了。
心理相对健康的人，就会想：
“他可能有急事要处理，所以顾不上回应我。”
然后，这事就过去了。
心理相对不健康的人则会想：
“他是不是不喜欢我，讨厌我？”
“他是不是故意不理我？”
“我哪里做错了，惹他不高兴了？”
“下次遇到他，我是打招呼，还是假装没看见他呢？”
然后，这个事情就过不去了。
他脑子里这样的“噪音”有很多，持续的时间也很长，一整天，甚至到晚上了他都在想这件事，为此而失眠。
以前我上心理咨询的培训课时，记得老师讲过一个被负面情绪困扰的人是怎么样的。
他说，有两个同学，今天早上都因为起床晚了半小时，赶不上9点的课，要迟到了。
A看见时间晚了，赶紧钻出被窝，起床洗漱之后，拿上书本，就出门尽快往学校赶去。
B看见时间晚了，躺在被窝里，内心会有很多声音，
有自责和批评：
“你为什么昨晚要熬夜呢！”
“你是猪吗？这么能睡！”
有担忧和害怕：
“现在去学校，就要在众目睽睽下走进教室，感觉很不好意思，有点没面子啊！”
有犹豫和纠结：
“要不要起床去上课啊，现在去已经迟到了。”
“被窝好舒服啊，我不想起床。”
有焦虑和紧张：
“今天的课说不定很重要，是考试的重点，到时考试会不会通过不了啊？”
还有讨价还价：
“我还想再睡一会。”
“好不容易有个周末，还要去上课，好累啊！”
“学校好远啊，有点不想去啊，不去行不行啊。”
就这样，因为内心的声音太多，B同学一直迟迟未起床，然后躺到了中午，起床后，可能还在想要不要去上课。
也许因为缺席了一个早上的课，又陷入自责或者固化的追求完美主义中：
“已经缺了一个早上的课了，今天就不去了，明天再去吧。”
虽然做了不去上课的决定，但是B同学内心的噪声依然没有停止。
最终，这一天结束时，B既没有好好上课，也没有在家好好休息、放松，而且因为大量内耗的情绪而感到更加沮丧、疲惫。
大多数心理健康的人可能就像A那样，遇到事情没有多少内心的噪音；
或者像B一样有噪音，但是噪音没有那么大，那么多，最后伴随着内心的噪音，依然还是把事情做了，而不会像B那样自我的行动力被巨大的噪音吞没。
为什么A与B有如此大的差别？
那是因为，他们内在自己和自己的关系模型不同——
一个是和自己关系好，
一个是和自己关系不好。
我曾发过一条豆瓣广播：
你有没有这样的体会：当你专注做一件事或者投入的与人交往时，你不觉得累，
而当你什么事都没、做什么人都没见，只是一整天宅家里上网狂刷网页，却感觉很累。
昨天和学心理学的朋友聊，认为原因是——当你这样度日，脑子里充满了念头，内心没有一刻安静，情感上激烈挣扎，还伴着悔恨和自责，你内耗了许多能量。
通过心理咨询和观察生活，我发现：
那些活出自己、充满能量的人，都是不内耗的人。
他们的内心对话要么比较少，要么大多是积极正面而非消极负面的。
这种人外在的表现往往是行动力超强，给人生机勃勃的感觉。
我以前文章中有提到奥南朵女士，她被誉为“240位全球最具影响力和启发性的成功女性之一” ，70岁高龄依然在全世界讲课。
她身上发生的一件小事，让我看到这股能量。
有一次，奥南朵老师和中国同事举办了一个西方国家的游学团。
有四位同学的签证迟迟未通过，在临行前一天晚上，大家才接到了他们被拒签的消息。
看起来这次游学之旅要泡汤了，除了难过地接受，好像也没有办法。
可是奥南朵老师却说：“明天我去领事馆。”
旅行社的人劝她放弃，但奥南朵还是第二天一早就去了领事馆。
当被拒签的四位同学到达时，她已经成功地让拦路的职员闪开，叫来了主管，并跟他聊得热火朝天。
见到四位同学，她很快要来了新的签证申请表，大家马上填写完毕，重新付签证费，当天下午五点前所有人都拿到了新的签证，坐上了晚上的航班。
旅行社的人知道后，目瞪口呆，说入行十几年从未听说过这种事情。
同事们也非常惊讶，事后奥南朵老师说：“我就是去做，不担心结果，如果不成功，我就接受结果。”
我想这样的事情若放其他人身上肯定办不到。
首先，我们很多人听到只剩一天不到的时间被拒签了的消息，就不会想去做些什么。
其次，去做的时候也会有很多的焦虑和担心：
“领事馆的人对我态度不好怎么办？”
“这事如果做不成，学生会怎么想，应该怎么办？”
“我会不会和别人因为这个事情其冲突？如果起了冲突，要怎么办？”
这样的想法则会消耗很多的情绪能量，而奥南朵对此的心态却很轻松，对过程和结果不焦虑不担忧：
我有想法，立刻就去做，先朝目标尽最大努力，做成做不成我都顺其自然。
所以，她会有超强的行动力，很多事情也容易做成。
通过这件小事，我就明白，奥南朵女士为什么会有那么灿烂的笑容，为什么年轻的男性会说，她是自己见过最美丽的女人。
因为她活出一种当下感、通透感。
这就是丰子恺说的：“不乱于心，不困于情。不畏将来，不念过往。如此，安好。”
要做到这些，是一个很艰难的过程。
一个内心噪声很多的人，要变为没有噪声的人，也是一个非常漫长和困难的过程。
尤其是那种内心噪音多到自己感到抑郁、悲观、被负面情绪淹没以致缺乏行动力的人，是应该找心理咨询师好好做做咨询的。
那作为内心有噪声困扰，但是又不是那么严重的，患有一般心理问题或者相对健康的普通人怎么减少内心的噪声呢？
我认为有一个方法：
与其减少内心的声音，不如转化内心的声音，把噪声变为正常、或者积极的内心对话声音。
如，一个人担心做一件事情会犯错，当内心想起攻击、指责自己，担忧未来的声音时，可以对自己说：
“犯错又能怎么样？犯错其实也没有那么可怕”
“没事的，你不用害怕”
“每一个人都是在犯错中获得成长和改变”
让自己从更积极的自我对话中获得能量，促进自己行动。
然后在行动中更进一步地降低自己的焦虑与痛苦。
这个过程看起来蛮容易的，要做到随心所欲地运用积极的内心对话，其实还是需要一个持续练习的过程。
但是，只要让积极的内心对话替代了消极的内心对话，让大脑的噪声变少，你会发现自己的情绪内耗也变少，行动力变强，原来你一直不敢去做的事情，会更轻松地去启动。
这样，长期以往，你将更容易收获一个对自己对生活都更满意的状态。
人的一生归根到底是与自己相处，与自己斗争的过程。
要与自己的万千情绪相处，与自己的各种欲望斗争。爱恨情仇，贪嗔痴慢全是你自己一个人的事情。
我越来越认为，
生活的第一要义是去接纳和建设自己。
去接纳好的你，不好的你，去不断建设自己的心，让它越来越有爱，越来越坚韧，越来越清净通透。
愿你活得也越来越清净通透。
编辑：董浩
审核：袁明忠
