如果焦虑了，该怎么缓解？从心理学角度给你5点建议

我们每个人都会有焦虑的时候，或许是因为往后的工作还没确定？或许是担心自己这次的考试成绩？或许是为自己生病的家人操心......

在我们漫长的一生中，总会让我们自己遇见各种焦头烂额的事，导致自己烦躁、着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等情绪的产生。我们都是人，这些情绪也都是正常的情绪，都不喜欢自己长期的处于这样的状态。

如果你焦虑了 ，建议你从以下5个角度，尝试着从焦虑的情绪中走出来。

1、首先我们得思考一下，这样状态持续的时间有多长？如果持续2周以上，就必须高度重视。

2、问问自己焦虑的事件是什么？如果是单一性的事件，完全可以先不关注焦虑情绪，而是通过去解决具体事件，让自己内心平和。

3、经常性的焦虑，往往生活中的各种事件都会引发焦虑情绪。排顺序、分先后，看看你目前最焦虑的是什么事件？

带着这个事件去找别人交流，表达自己对这个事件的看法，让他人站在旁观者的角度给你不同的意见；让自己更清晰的认识到这件事情本身，焦虑的情绪就会大大得到缓解。

4、焦虑是人的一种正常情绪，焦虑时不要责怪自己不该为这个事件焦虑；不要因自己焦虑就去对抗焦虑，过度的关注自身焦虑问题，反而会加重焦虑的情绪。

采取转移注意力的方式，把焦虑的事件、情绪先搁置。
去做家务、去和朋友吃饭、去和闺蜜逛街、去旅游等等，去做一些自己感兴趣的事，能带给自己愉悦的事；让自己的心思从焦虑的事件中暂时的脱离。稍后再回想焦虑的事情，你可能就会有不同的看法。

5、焦虑分为现实性焦虑与病理性焦虑。

现实性焦虑：焦虑是由现实事件引发的，焦虑情绪是对现实事件的相对应的，并焦虑的强度也是和现实事件的威胁程度是相当的。解决现实事件，焦虑情绪也就会消失。

病理性焦虑：没有具体的事件，但人却一直感觉到紧张不安，或没什么依据却感觉威胁、大难临头；且持续时间较长。

如果你经常感觉到焦虑，并且没有实际的事件引发，（没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情）持续时间也在一个月往上；那么我建议你寻找专业人士的帮助，去医院做下检查，确认一下自己的状态。并配合着他们的意见，尽快的从焦虑的情绪中走出来。

最后，祝愿大家身体健康，每天都开开心心。

编辑：董浩

审核：袁明忠