内在修复力，你值得拥有！

我们中的许多人付出了大量的时间和精力在外表形象上：我们做发型、买衣服、买珠宝首饰、买化妆品，甚至选择昂贵而痛苦的医疗手段来修复我们的外表，恢复青春容貌。

但是对于我们内在的修复力（internal resilience），我们做过哪些呢？外表对每个人来说重要的程度都不尽相同，而我们精神和情绪方面的修复力，可能是预测我们长期健康和生活质量更好的指标。

从任何时候开始努力建立情感修复力都不会太晚。以下我们分享几种方法，可以帮助你增强内心的力量。

花时间和有同理心的人在一起

你有没有过这样的体验，疏远某个人并回顾这段关系时，感觉到受伤、疲惫或不安，但不知道具体为什么会有这样的感受？

当你被总是提出评价和指责、控制欲强的人围绕时，他们的能量和言语会影响你。下次你和这些人一起的时候，留意他们说的话，以及，尽管有时没有通过言语体现，你们相处的氛围是否充满批判甚至有害。如果是这样，你可能会决定，是时候仔细厘清某些关系了。

试着欣赏你的工作

我们不可能都足够幸运，一开始就找到或创立了我们梦寐以求的工作。但重要的是，至少可以找到一些喜欢自己工作的理由。

即使你没有处于理想的状态，当你试图进阶（或是找到一个新的发展目标）的时候，你能从现状中找到一些值得关注的可取之处吗？

也许你讨厌这份工作，但你喜欢你的同事们。或者也许，你工作的地方离家很近、离你喜欢的餐馆很近、离你经常去的健身房很近。再或者，你的工作只是一份工作而已，它可以为你带来收入，让你得以继续发展其它的兴趣。

悉心照顾自己的身体

我知道这些话你已经听过很多次了：要适当饮食、合理锻炼，等等。这和情绪力量有什么关系呢？
当你悉心照顾自己的身体——这份照顾包括运动、营养、疗愈的抚触、修容打扮、补充水分和充足休息等，你在向自己传递一个信息：你在被关照着，并且你非常值得这份关照。

修行

我在这里提到修行，并不是在提议每周日去教堂做礼拜，或者通过穿某种衣服和坚持饮食戒律来遵守宗教信仰。我不是在指宗教组织意义上的修行；当然，如果它能让你感觉良好，那也是可以去做的。

真正在精神、灵性层面的修行，可以是定期在大自然中散步、创作艺术；也可以是在你醒来拿起电子产品之前，或在日常开始照顾孩子之前，抽出几分钟的时间，感受片刻的平和与宁静。

冥想、瑜伽练习或听舒缓的音乐，都可以成为一种修行。敞开你的心扉，看看你会被哪些方式吸引。你可能会发现自己的另一面。

成为自己最好的朋友

对于一些人来说，想到要独自一个人——去餐馆吃饭、看电影或在家里——可能会让人感到害怕。如果这样的描述符合你，每天为自己写日记可能会对你有所帮助。这可能听起来有些奇怪，但你或许只是需要再了解自己多一点。

我们生活在这样一个时代：无论白天黑夜，我们都可以随时与其他人相联结。在这种环境氛围下，你很容易失去自我感，失去自己的喜好，失去自己最真实的渴望。

随着你对自己的了解逐渐加深，你可能会开始能够享受独处的时光：没有社交、没有电话……只有你自己。

检查你的思维习惯

当我们在心理咨询中和来访者一起仔细查看他们自我对话的细节时，来访者自己都会感到惊讶！他们永远不会以那种方式对别人说话。

我们已经太习惯批评、斥责，甚至口头（或从想法上）虐待自己。试着把自己想象成一个孩子。你会用对自己说话的方式对那个孩子说话吗？

为自己找到应对消极念头的方法，用积极的念头代替那些消极的。

如果你因此而感到不舒服，那么就意味着，你需要花更多的时间去探索自己的思维习惯。

将你想要看到的改变付诸行动

很少有人能完全满足于生活的本来面目，而不想要任何改变。我们天生就有动力去奋斗、追求，向往更加光明的未来。无论未来多么遥远和难以捉摸，不如从现在就开始实现。

从今天开始迈出一小步，无论是买一本你关注主题的书，还是主动向别人询问他们的工作，或者早点上床睡觉。

不管你的目标是什么，一步一步来就好。

建立内在情绪修复力也是如此，从现在开始吧。不管结果如何，你都是在为你往后的人生逐步建立情绪修复力。

编辑：董浩

审核：袁明忠