反复陷入焦虑，原因只有一个
最近朋友在找工作，焦虑到头发狂掉。
就业形势确实不太好，她上网搜了一圈后，自信彻底被弄没了。
这边说“人大硕士工资只有3600”，那边讲“上海就业率历史最低”。
越搜“找工作”、“招聘”等信息，APP就越给她推送类似的内容。
逐渐的，原有的焦虑被无限放大，也没心思好好准备了，精力都放在了求证“就业情况是不是真的很糟糕”、“大家都在找什么样的工作”上面。
浪费时间精力不说，最终也没获得什么有效信息。
我目睹了她从有点焦虑变得非常焦虑，不由想到：
过度的“审时度势”，也可能成为一种束缚。
过度在乎别人总结的规律、先入为主的糟糕预期，失掉自己的节奏。
真正“聪明”的人，会怎么做呢？
01
有些聪明
是先入为主的骗局
你是不是也有过类似的体验：
遇到困难，找不到办法的时候，认为一定是自己知道得不够多。
向前辈请教、找熟人打听，或者是扒资料搜索，用尽各种办法获取有用的消息。
结果一通操作下来，非但没有更加清醒，反而越来越焦虑。
但这种对信息搜集的狂热，看似非常“聪明”，但若不加以理性判断，很可能掉进先入为主的陷阱。
我有一名来访者，失业在家两年有余，聪明反被聪明误。
他很会搜集资料、整理规律，根据手头的信息得出一个总结式的结论。
比如：
“某行业含金量非常低”；“某专业毕业就失业”；“现在就业形势根本找不到好工作”；“现在女人都不想结婚生孩子”……
他接触这些信息越多，心态变得越消极，对未来也就越没有信心。
待业在家半年，提不起劲找工作。
但其实，每个人的主观体验都不一样，别人的二手经验不一定对你有用。
记得刚毕业那阵子，我曾去参加某公司的面试，同去的还有几位校友。
先面试的人出来后，又紧张又激动，聚在一起议论面试题目。
我那时候恰巧想独自静一静，没去参与讨论，也没多打听。
等我面试出来后，被问到“怎么样，面试官是不是很凶”时，一脸懵。
因为我压根没注意到这一点，全程盯着面试官的鼻子，感觉还挺良好的。
如果我在面试前，听说“面试官很凶”，想必也不会那么泰然自若，或多或少也会受到一些影响。
这和我们常说的“首因效应”有关：
先入为主带来的印象，最鲜明牢固，决定了我们之后对事件/人的解释。
无论人际关系中，还是与自己的关系中，当对一件事有了初步判断，之后便倾向于听取和发现相似的解释、建议和信息。
就像上面那位失业的来访者，认定“现在大环境很不好”。
他搜索时，对负面信息更加敏感，系统算法便认为他更喜欢这类话题，频繁给他推送。
结果，眼中的世界真的成了他认为的样子。
当我们沉浸在自己的世界里，就会看不清世界真正的运转规律。
这也是为什么，很多看似“聪明”的人都因为先入为主吃了亏：
焦虑自己可能找不到更好的工作，上网一搜，所有人都很焦虑，果然现在不好找工作。
想着自己可能找不到更好的人，搜索半天，发现大家果然都很现实物质，自己果然很差。
但其实呢？这世界非常广阔，你看到的只是你愿意看到的。
然而，你很难接触到这些信息。
因为“先入为主”，即使看到这些信息，你也不会特别在意。
如果你正有这样的观念，请记住：
你眼中的捷径，可能只是滤镜；
你认为的“有效信息”，很可能只是别人的投射。
想要得到真正有效的信息，首先要走出信息茧房，带着自己的判断理性看待这些内容。
如此一来，狭隘的视角就会被拉扯开，焦虑的“障眼法”散去，我们眼中的世界就更加广阔、包容、多元。
当一个人的视野变了，生活与命运自然会随之改变。
02
培养
观察性自我
不知道你有没有发现：
能够理性观察自己外在表现的人，很少盲从。
心理学研究发现，拥有“观察性自我”的人，不会过度遵从外部信息。
它指的是：
我们在做自己的同时，还能抽出一些关注，观察自己如何做自己。
这就像一只悬浮在自我之外的眼睛，观察着自己的行为和情绪，以第三者的视角。
就像你知道，自己容易把事情往坏处想，被焦虑的情绪笼罩，但事实并非你感受到的那么糟糕。
对自己不合理的情绪有所觉察，就不太会嵌入进去。
观察性自我，是个体清醒地认识自己、看到他人的最好方式。
前面那位来访者，在意识到这一点后开始积极自救，他在感到焦虑时，会朗读一些自助的文字，用他人的言语来试图让自己清醒。
通过读出来的方式，他听到、也感受到了别人的话。
这让他从自己的世界里出来，思考某件事在别人看来，其实是怎样的。
每个人能看到的，都只是真实自我的一部分。
想要看见思维模式的运作全貌，可以有意识地培养观察性自我。
ACT （接纳与承诺疗法）认为，观察性自我是黑板，本身没有对错好坏。
我们的各种情绪感受和认知行为，就像各色粉笔在黑板上涂抹，不断产生图案，但不会伤害和改变黑板。
如果我的所作所为，都被画在了黑板上，站在黑板前看着这一幕幕的人，会有什么想法？
这种想象练习，被称为“旁观者视角”，想象自己是局外的旁观者，客观中立地观察着第一人称下的自己。
如同美术馆中的某个观众，冷静地欣赏着饱含画家情绪的作品，这会让我们更清楚地看到：
这个人为什么要画这样一幅画，为什么要用这个颜色，为什么要用如此夸张地笔触？
他在哪里着墨最多，而这些着墨是否有必要？
这幅画最大的问题在哪里，又有哪些可取之处？
当我们成为自己生命的“旁观者”，也就拥有了一双能看清生活全景的眼睛。
03
学会
控制二分法
如果你对海量信息感到迷茫恐惧，“控制二分法”能够帮到你。
它是指：
将身边的人和事分为两种，一种可以控制，一种不能控制。
比如，你要找一份工作，对方什么时候会回复你、对你有什么态度，是你无法控制的；
但你可以控制自己，通过谈判技巧提高被看到的可能性；
可以选择去什么行业、什么公司。
完全不能控制的部分，最让我们不安、恐惧、烦恼。
而这些部分，其实是由内部因素和外部因素决定的。
外部因素，就是实际上发生的事情；
内部因素，则是我们的主观意识。
想要缓解对不可控部分不安，我们得将注意力转移到内部可控的部分。
比如，现在很多人都在说“三次阳”来了，这些信息让人焦虑，因为我们没法左右抗体失效的时间。
但我们可以锻炼身体提高免疫力，做好外出防疫的准备工作。
这一小小的改变，能够减少无谓的担惊受怕，把有限的时间和精力放在真正可控的事情上。
不可否认，大环境真的非常难，所有人都承受着压力。
但我们可以选择，不因为不可控的外部因素内耗，专注自己能做的。
看似不够精明，实则坚守自己。
就像作家弗兰克.施茨廷说的：
“只要你下定决心时毫无所惧，就是做了正确的决定。”
我们对“聪明”的自查，往往是在坚守自己后才有所体会。
回头看，每次都前进一步，也许会焦虑、迷茫，可总体上是往前走的。
表面上，这或许不是“聪明”的活法；
实际上，这才是真正能让我们越活越好的方法。
哪怕很多人都说“往左边走才是对的”，你也要选择走右边。
因为，那才是你真正想走的人生道路。
编辑：董浩
审核：袁明忠
