我不想患得患失，却又控制不住自己
在热点事件和科普下，抑郁症作为一种精神心理疾病越来越被大众熟知了。
但是，一个跟抑郁症在临床表现上一样严重、人人都可能患上、甚至比抑郁症更普遍的精神心理疾病，却鲜少有人了解。
那就是，焦虑症。在极度缺乏安全感的今天，焦虑症的“终生发病率”超过了25%，这意味着每四个人中就有一个曾经或正在遭遇临床意义上的焦虑。
而这个概率，甚至超过了抑郁症。
1
你是一个容易焦虑的人吗？
你是否有过以下情况？
● 在职场中经常害怕犯错，既想要证明自己、又觉得自己可能“真的不行”，而这样的想法可能又让你进一步犯更多的错。
● 在亲密关系中，常常感到患得患失，没有安全感，总是担忧情感中负面信号的出现，比如“他这么做是不是因为不够爱我？”甚至“我是不是遇到了渣男？”
● 在面对家庭时，常常担忧自己无法兼顾“家庭”与“事业”，担心自己无法满足“完美妻子”“完美母亲”的形象。
● 在面向自我时，经常担心自己不够好，比如觉得自己身材不够好，对自己的长相与身材“缺陷”了如指掌；容易对自己的行为进行反刍思考（以负面态度解读过往）等。
如果你有以上的这些表现，那么你需要注意，这些可能是由于你的焦虑导致的。
我们常常想不通，为什么自己的焦虑情绪被一次次放大？为什么遇到困难时有的人总是气定神闲，而自己却焦虑得不行？
那时因为焦虑长着两副面孔，一面天使，一面魔鬼。
天使型焦虑是适度的，且持续时间较短，它能够提醒我们对身边的危险保持警惕，对重要的事情做好准备。
魔鬼性焦虑通常是你对想象中的危险的过度反应，且持续时间长，它会让你整个人时刻是紧张和忧虑的。
所以，我们很容易因为焦虑天使的一面而麻痹大意，放任焦虑情绪的蔓延。
此外，长期被灌输“有压力才有动力”、“要保持紧迫感”这类容易引发焦虑的观念，也让很多人从根本上就觉得保持焦虑，是一件好事。
但耶克斯-多德森定律告诉我们：
心理紧张水平与活动效果呈倒U字曲线关系，紧张水平过低和过高，都会影响成绩。
适度的紧张、焦虑情绪是有利的，但一旦焦虑水平越过了那个临界点，焦虑就会化身为魔鬼——演变为焦虑症。
2
你焦虑的根源在这里
每个人产生焦虑问题的具体缘由都是不同的，所以很难确切地说明我们的焦虑情绪是如何产生的。但也存在一些导致焦虑情绪以及焦虑症的诱因。
焦虑并不是由单一因素引起的，而是多种因素共同作用引发或增强了焦虑。
过度的欲望控制
就是想要控制生活中的一切，希望生活按照自己预想中的发展，希望自己不要出现一些不好的想法，希望人与人之间不要有矛盾和冲突，希望人生的每一步都是按照自己所期望的去走。每一次遇到与想法不符合的时候，就会变得很沮丧、紧张、害怕自己会失去很多，总是时时刻刻地去提防各种各样的危险，防卫着各种不好的事情发生。
更加敏感与容易担心
会把一些正常的反应当成是不正常来看待，对自己的健康过度的关注，总是会关注到自己身体不舒服的地方，始终挂念着这个事情，注意力持续关注到这些不舒服的地方，就开始不断的去产生精神交互作用，越关注越敏感，越敏感焦虑，就越强烈越害怕，然后焦虑症状就产生了。
精神活动偏内向
偏内向的人习惯反省自己，把自己当做关注的焦点，对自己的身体和内心的不舒服会更加的在意，也会比较关注自己的表现在别人心中有什么样的印象。他们的性格给人的感觉是比较内敛和保守的，更喜欢独处不太合群，做事也是瞻前顾后很谨慎，容易被自我内心所束缚且比较自卑和压抑。
完美主义
对自己和对别人的要求普遍要高一些，期望值也高一些，甚至高的有点离谱。因为这个期望比较高，所以就经常达不到自己想要的目标，然后就会很失望、很自责。
对别人要求也很高，希望别人按照自己的期望去做事，但是改变别人真的太难了，加上了比较执着，就容易不断的去想，不断的陷在这些烦恼里边。完美主义的缺点就是过分的在意自己和他人、在意生活当中的一些缺陷和错误，总是盯着问题去看，专门看负面的有缺陷的不够好的地方。
完美主义比较自卑，缺乏幸福感，自己认为的总是和现实存在矛盾和冲突。会自责，会批判自己给自己的更大的压力，然后头脑中不断的去反思，不断的去想这个解决方法，给自己提高的要求，甚至是逼着自己拼命的把每件事情都做好，努力让现实的自己成为那个理想中的自己。
喜欢压抑真实的自我
每个人都希望别人夸赞自己认可自己，都不喜欢被别人批评和指责。有的人甚至会牺牲自己的真实情感去取悦别人、去迁就别人、去顺从别人，压抑自己的真实感受和需要，难以拒绝别人，不敢说不，压抑真实的自我。
可能会有这样的想法，如果去表达自己真实的想法和情绪，别人可能就会讨厌自己，不欢迎自己，所以尽力的去表现出一副大家都喜欢的样子，就害怕别人的批评与过分的需要别人的认可。
3
摆脱焦虑的3个方法
英国医学杂志《柳叶刀》调查显示：目前，预计全国有5000万人以上的人患有精神焦虑，每10个中国人里，就有1人是精神焦虑患者。
如果你现在正处于焦虑的情绪漩涡中，找不到出口，可以尝试以下方法。
1
改变你看待压力源的方式
一旦你把压力源看成危险，你的身体的第一反应就是打一架或者撒腿就跑，而这些原始反应对我们应付考试、完成工作任务、处理家庭矛盾都没有任何用处。
只有当你知道你的大部分本能的焦虑反应其实没有用时，你才不再会把完成工作、处理好人际关系看成需要与之对抗的东西，而是可以换个角度，把生活中的这些压力源看作像原始社会中采野果子、缝制皮裙这样按部就班的事。
简单来说，可以帮助你减轻焦虑的健康心态是：尽人事，听天命。
它已经发生了，我对此什么也做不了，能够改变的只有我对它的诠释。
2
细化你的目标
焦虑的一个典型思维特征是反刍思维。你有很多项目要完成，每天在脑子里反复想该怎么应对，结果不好怎么办，失业怎么办，这样的反刍思维往往会让你越来越焦虑。
应对反刍思维的正确方法是，把你的目标写下来，分成可以执行的小步骤。在把大目标和小步骤都写在本子上后，你需要做的只是每天按部就班地完成一个个小步骤。
这是因为，一旦你把大目标和小步骤写在本子上，你就不需要经常去做过于长远的、无法掌控的展望，也不需要在大脑中反复思考未来可能会发生的好或不好的结果。这样一来，大脑多出来的思维空问和能量自然而然地就把小步骤完成了，你的大目标也就实现了。
3
练习冥想、定期做有氧运动
科学家发现，密集的冥想练习可以减少压力和焦虑，使身体摆脱焦虑的伤害。美国马萨诸塞州综合医院的研究表明，持续的冥想练习可以使大脑中负责记忆及情绪调控、自省、同情的大脑皮质灰质密度增加，并且减小大脑中产生压力的扁桃体灰质密度。
定期做有氧运动。这是自助减轻焦虑的最有效的方法。有研究发现，耐力运动可以促进大脑释放神经营养因子。这种物质不仅可以促进脂肪的分解，帮助减重，还可以进入大脑，促进神经营养因子的表达。大脑当中的神经营养因子既可以提高认知能力，改善情绪，也可以减少焦虑症状。
当焦虑感蔓延时，习惯性的内耗让我们不知所措；找不到永久有效的应对方法，焦虑让我们变得越来越疲劳。
如果你想从源头上减少焦虑，你需要认识让你保持焦虑的核心机制，通过针对性的方式方法来减少焦虑。练习容忍不确定性，而不是回避它。接受自己的无助感，而不是控制一切。管理压力源，而不是压力。更加关注自身的需求和想法。
编辑：董浩
审核：袁明忠
