本溪市心理咨询|冬季心情总是不好？5招教你缓解季节性抑郁。
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发布时间：2023.11.15
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小董（化名）是一个平时乐观开朗的年轻人，但每年冬天来临时，他的心情却开始出现了明显的变化。他开始感到情绪低落、疲倦和缺乏动力，对日常活动失去了兴趣，甚至觉得无法集中注意力。身体上也有一些表现，早上很难醒来，总是感到疲惫不堪，食欲也开始下降，即使在工作中，他也很难集中精力，工作效率显著下降。这些情况让他感到非常苦恼和困惑，他开始主动寻求帮助。其实小董这样的情况属于季节性抑郁，一般出现出现以下这些症状
小董（化名）是一个平时乐观开朗的年轻人，但每年冬天来临时，他的心情却开始出现了明显的变化。他开始感到情绪低落、疲倦和缺乏动力，对日常活动失去了兴趣，甚至觉得无法集中注意力。身体上也有一些表现，早上很难醒来，总是感到疲惫不堪，食欲也开始下降，即使在工作中，他也很难集中精力，工作效率显著下降。这些情况让他感到非常苦恼和困惑，他开始主动寻求帮助。其实小董这样的情况属于季节性抑郁，一般出现出现以下这些症状时，就应留意是否有这些方面的问题。1. 情绪低落和消沉：感觉没有兴趣或乐趣，情绪波动大，情感复杂。2. 疲劳和缺乏精力：感觉身体沉重、疲倦和嗜睡，缺乏动力。3. 思考和集中困难：认知能力下降，注意力和记忆力受影响，难以集中精力。4. 失眠或睡眠过多：无法入睡或频繁醒来，也可能因为抑郁而想要睡很长时间。5. 食欲改变：食欲不振或暴饮暴食，尤其是对碳水化合物的渴望。6. 社交和人际关系问题：孤立和疏远感加重，缺乏人际关系支持和社交活动。
01.什么是季节性抑郁
季节性抑郁又称季节性情感障碍，是以季节性呈周期规律发作的抑郁症，季节性抑郁症的临床表现与普通抑郁症类似，但症状往往在春夏季节恢复正常。
02.季节性抑郁病因
医学研究认为，造成秋冬季抑郁症的原因主要是阳光照射减少，人体生物钟不能适应日照缩短的变化。大脑中的松果体腺体会分泌褪黑素，这种激素能诱人入睡，还可使人消沉抑郁，但是阳光照射会使褪黑激素的分泌量减少。秋冬季节日照时间变短，褪黑激素分泌相对增多，会导致人们变得情绪低沉、多愁善感。除此之外，秋冬季节新陈代谢缓慢，身体机能下降；秋冬环境干燥，机体相对缺水，身体毒素容易淤积等等都会容易诱发抑郁症。
季节性抑郁可以通过自身活动来减轻或者自愈，如果你有季节性抑郁的症状，不妨试试以下5个方法。
保持规律的作息时间有助于稳定身体的生物钟，有助于缓解抑郁情绪。
秋冬季阳光减少，人体内的5-羟色胺活跃程度会随之下降，而5-羟色胺的活跃程度下降与抑郁有关。可以每天抽一小段时间在阳光充足的地方散散步，如果处于光照不充足的地域，也可以在室内营造更明亮的环境。
如香蕉含有合成甲肾上腺素、5-羟色胺的原料及维生素B6、色氨酸等，人体吸收后可以合成对抗抑郁的成分；柑橘、葡萄柚、猕猴桃等富含维生素C，维生素C能参与制造肾上腺素、多巴胺等调节情绪的成分；深绿色蔬菜含有B族维生素和叶酸，这些成分也是构成大脑神经系统和神经递质的重要成分。
运动时会分泌多巴胺等能够让人觉得快乐的激素，而且运动的过程中，人们会将对情绪的关注不自觉地转移到对身体的关注，这样能达到放松身体、平衡心理情绪的作用。
作息应该顺应大自然的规律，早睡早起，减少熬夜，保持规律的作息。
天气寒冷会让人更不想出门，一个人长期在家会感受到孤独冷清，约上两三好友，出门逛街散步、聊天谈心，在舒适的人际交往中，获得心理舒适感。当我们知道在秋冬季节会出现季节性抑郁时，要保持平稳健康的心态，不焦不躁，对生活充满热情，养成良好的生活作息，要有战胜疾病的决心和勇气，保持良好的心态，才能对疾病的康复有帮助。
如果症状严重影响到正常生活和工作，建议寻求医生或心理健康专家的帮助。
编辑：董浩
审核：袁明忠
