本溪市心理咨询|每当情绪不好时，记得提醒自己做这件事

你是否注意过，情绪不好时，身体会有什么样的反应？

比如：

生气时，太阳穴发胀、额头充血

伤心时，胸口或乳腺隐隐作痛

紧张时，胃不舒服，拉肚子

身体就像一台精密的记录仪，你每次情绪波动，它都记录得清清楚楚。

据世界卫生组织统计，大约90%以上的疾病，都和情绪有关。

情绪是我们的原生系统，不管我们有没有意识到，都一直处在情绪当中，哪怕是心如止水时——平静，也是一种情绪。

伴随着情绪的发生，身体的肌肉、血管、内脏、内分泌腺中都会有不同的变化，所以，坏情绪对身体是具有破坏力的。

也许你会说，如果我的负面情绪不是很重，不至于影响身体吧？

对于这个问题，康奈尔大学有两位心理学家做过实验。

第一个星期，他们在羊的一条腿上绑了一根很轻的电线，羊丝毫没感觉到电线的存在。

第二个星期，他们在电线上加了轻微的点击。随着每一下震动，羊都会轻轻抽搐，但依然像往常一样进食。

这就像是负面情绪刚产生时，我们的反应：虽然不舒服，但依然能正常生活。

之后，他们在点击电线前的10秒里，会拉响电铃。持续一段时间后，每当电铃响起，羊就会停止进食，陷入对电的恐惧。

这个实验做了很多次，每一只参与实验的羊都出现同样的状况：

先是拒绝进食，接着不再和以前一样在牧场散步，接下来拒绝行走，再接着无法站立，最后呼吸困难。

微弱电击带来的恐惧虽然程度不深，但在一次次重复中，羊还是患上了足以威胁生命的疾病。

停止实验后，羊才逐渐变得正常起来。

据此，心理学家得出结论：哪怕是一丁点儿的不愉快情绪，如果不断单调重复的话，也会引起“情绪诱发病”。

所以，当负面情绪在我们身上停滞不前时，最好不要压抑它，学会慢慢疏导。

压抑情绪，并不会让你的情绪消失，反而会更加刺激你的身体。到头来，生气是你，委屈是你，伤心是你，生病也是你。

基因学家尹烨曾在《圆桌派》里分享过，坏情绪真的会逐渐改变人的基因，增加患癌的概率。

那怎样才能处理我们的负面情绪，提高情绪管理能力呢？

首先要学会拆解情绪。

情绪之所以难控制，就是因为它太复杂了。我们日常感受到的，往往不是某种单一的情绪，而是多种情绪的混合体。

比如你对爱人感到愤怒时，里面可能还潜藏着失望、委屈、悲伤、怀疑……

如果不是有意识地去拆解它们，就会以为自己只有“愤怒”这一种情绪。那么，把所有解决“愤怒”的办法都用上，也解决不了这次情绪危机。

那么，该如何拆解情绪呢？

心理咨询师给出了三个步骤：

第一步，自我抽离：

每次发现自己产生了情绪，就按一个暂停键，把自己从情绪中抽离出来，进入正念状态。

跟情绪保持一定的距离，观察、体验当下真实的情感，不走神、不评价，全然接纳。

第二步，辨别和标识情绪：

把情绪一一识别出来，准确地描述，并给每一种情绪命名、贴标签。

情绪包括复杂情绪和基本情绪，比如嫉妒、羡慕、窘迫，内疚，害羞，骄傲、绝望等都是复杂情绪，是由多种基本情绪组成的。

而基本情绪则包括喜、怒、哀、乐、惧等等。这一步需要把组成复杂情绪的基本情绪都识别出来，并命名。

第三步，刻画情绪流程：

这一步，要搞清楚所有的这些基本情绪分别是被什么事件触发的，对我们造成了什么样的影响，会引发什么样的冲动，导致什么样的行为，以及这些行为的短期和长期效应。

也许你会觉得，第一步抽离就已经很难了，辨别标识、刻画流程更是不知道怎么操作。

别担心，这是正常的，因为拆解情绪的能力，跟任何一种技能一样，都需要一个锻炼的过程。

在你尚未学会这三个步骤的时候，你可以试试寻找心理咨询的帮助。