本溪市心理咨询|太在意别人看法，自我怀疑怎么办？

生活中，你是这样的人吗？ 别人一句话或一个眼神，就能让你心情变坏；假如没有及时回你信息，你会反复担心：是不是自己说错话了刚发的朋友圈没人点赞，你会忍不住删掉...... 

明知道太过在意别人的眼光会很累，但就是忍不住一直自我怀疑，反复犹豫。 其实，这就导致了一个严重问题：我们接受不了任何的负面反馈。 为了避免那些不好的眼光，有的人会提前预防，比如干脆不发朋友圈了；

而有的人会在事后不断反刍，整晚都在回想别人的那句话或表情，然后找补，等等。 这一切看似都是在控制别人对自我的看法。但事实上，那个真正被控制的人却是我们自己。

我们努力减少别人的负面看法，一步步变成活在别人眼中的完美形象，但这真的是我们想要成为的样子吗？ 

首先需要明确的一点是：“在意他人看法”是人的本能。 社会心理学家乔治在“镜像自我理论”中提到：人们会关注他人对自己的评价，并由此做出判断。

也就是说：我们如何认识自己，本身就有一部分是来自于他人评价的，这个部分叫做“镜像自我”。 但是，“镜像自我”并不等同于真实的自我。相反，长期被外界评价束缚的人，反而会认不清自己。

这个过程还非常消耗时间和精力，好像没做什么事，整个人已经身心疲惫，最终陷入精神内耗的恶性循环。 

所以，想要停止在意他人的看法，就要摆脱“镜像自我”的影响，去找到真实的自己。 你需要做的重要一步是：转变自己的思维方式！从关注他人的看法，转而关注“我是否践行了自己的价值观”。 举一个发生在我身边的例子：

我有个朋友工作后决定考研，本来想利用午休时间学习，却又担心同事在背后议论自己，所以宁愿晚上回家熬夜。后来她意识到，考研的目的是努力上进，提升自我，她只是在践行自己的价值观，所以不需要在意别人，做自己认为对的事情就好了。

再比如，你在开会时发表了不同的观点，有2名同事在悄悄讨论。这时你就不要去想“他们是不是在议论我？”而是要肯定自己：“我是在践行自己的价值观，做一个勇敢的人。” 要记住：你永远无法取悦所有人。

所以，当你接收到他人的反馈时，你要做的不是取悦，而是自己认为正确的事情。 明确自己的价值观，并坚持下去吧。 在这个过程中，那些不重要的声音，会慢慢消失；你也会开始，去接纳真实的自己。 世界和我爱着你。

编辑：董浩

审核：袁明忠