本溪市心理咨询|所谓的高自律，都是“自我PUA”

假如你月薪8千，会拿多少钱去健身？

最近，上海一位李女士为了健身，花了整整63万报私教，课表直接排到了2034年。月入8千的她，买课全靠贷款，每月还贷就高达3、4万，光是还款压力就能把她压垮。

仔细想想，最近几年我们为了所谓的“自律”“自我提升”付出了太多。其实，这些虚假的自我提升，背后都藏着极强的自我PUA倾向。

之前我们说过，自我PUA，就是把PUA的套路用在自己身上，通过贬低自己，来实现对自己的情感控制。

通常，自我PUA有三个阶段，一旦形成闭环，就很难逃脱了。

阶段一：执着于达到苛刻的标准，让自己超负荷运行。

最初的自我PUA，常常是裹着糖衣出现的。

比如“自我觉醒”“自我提升”“突破极限”，在这些自我暗示下，你可能会产生一种虚幻的自我接纳、爱上自己的感觉，很多人都会逐渐沉迷于此。

而这种感受，归根结底，却是因为坚信自己不够好。

很快，就会在超负荷运转中，陷入“自我PUA”的第二阶段：一旦达不到标准，便将自己贬入尘埃，再踏上一万只脚。

大量心理学研究发现：威胁、批评、自责等负反馈的方式，很难让人们产生真正的改变。

好比很多父母想要孩子好好学习，却每天说：“你不好好读书，以后只能去捡垃圾。”“你怎么这么笨，这么简单的题都不会。”

孩子平时上课已经很疲惫了，面对这样的指责，怎么还会想学呢？

自我PUA也是一样的，你明明很累了，却还反复责骂：“废物，为什么你不快点跑？”

这时，你就会变得能量耗竭，虽然可能还在慢慢地前进着，却身心俱疲，觉得生活了无乐趣。

第三阶段：千辛万苦终于达标后，还会持续地和社会的要求做对比。

自我PUA大师们，从不浪费一分一秒，他们总是试图更有效率地活着。那该怎么办呢？

心理学研究认为，觉察“情绪按钮”，是斩断自我PUA的关键。

每个人的内心中，都存在着一些“情绪按钮”。当生活中的某些事摁到了这个按钮，我们就会条件反射地用“自我PUA”来应对。

比如一旦有人对你生气，你就会自我攻击；一旦有人忽视你，你就会陷入强烈的安全感缺失。

责骂自己：怎么连这点事情都做不好；怎么这么没用；一定是我太差了，才没人喜欢我。

如果你的心中总是回荡着这些话，那么，下一次请试着及时对它“停”。告诉自己：“怕什么，又不是天塌了，下次别掉坑里就行。”

最重要的一点，你要让自己明白，暂时做不到，也没关系。

当你诚实地面对自己，听见自己心里真实的呼喊，并愿意去拯救自己，你才是真正地走出了自设的陷阱，才有可能找回可以自我改变的力量。

编辑：董浩

审核：袁明忠