本溪市心理咨询|对抗焦虑的5个有效方法，送给很累很累的你

作家席慕容有一段话，我特别喜欢：

“在一回首间，才忽然发现，

原来，我的一生的种种努力，

不过只是为了周遭的人都对我满意而已。

为了要博得他人的称许与微笑，

我战战兢兢地将自己套入所有的模式，

所有的桎梏。

走到中途，才忽然发现，

我只剩下一副模糊的面目，

和一条不能回头的路。”

我们每个人，也许都在人生的某段路途中，过于在意他人对自己的认可。

从竞争和比较中，一次次确认自己的定位。

然后在追逐的过程中，逐渐被焦虑统摄，最终失去了自我。

今天的来访者阿敦，也曾堕入焦虑的深渊，最终影响了学业和生活。

所幸，她在心理咨询中挖掘到了这份“对比和焦虑”背后的原因，深深地改变了自己接下来的人生。

从小学到高中，我在班上一直是没人注意的边缘角色。我也不在乎别人的看法，所以过得很开心。

学习上也一样非常乐观，没有任何考试压力。

这种状态一直持续到高三。

刚进入高中时，我的成绩其实在班级排名只属于中后段，那时除了作业之外，所有的心思都花在玩耍上。

后来，一次意外骨折，开启了我的逆袭人生。

因为耽误一了个月，回到教室后的我，感到了自己与同学们的差距，于是开始玩了命的学习。

之后每次考试成绩排名都有提高，最后稳定在班级前十。

最高光时，高考前的最后四次模拟考试中，有三次是班级第一，甚至到了年级一百。

要知道，当时整个年级有1500名同学。

一开始，看到成绩提高，我很开心，感觉付出有了收获。

可随着同学和老师的赞美和追捧越来越频繁，我的压力越来越大。

我开始担心：

自己不能保持这个成绩；

临近高考，如果失常怎么办？

焦虑之下，我越来越难以专心复习，状态越来越差。

到后来，甚至对考试产生了一种恐惧心理，开始害怕考试。

我尝试通过跑步来缓解这种焦虑心态。

可只要一停下脚步，回到日常生活之中，注意力又会被焦虑和恐惧统摄了。

我还记得高考之前的最后一次模拟考试，在理综考试时，因为几道题不会做，我连续跳过好几道题，心里面也开始慌张，感觉这次考不好了。

接着，便是焦虑，坐立难安，冒着冷汗，做不了题。

最后，我只能向监考老师申请中止了考试。

走出考场后，我四肢无力，和班主任交谈了一会儿，耽误半小时之后，调整心态又回到了考场，强撑着把题做完了。

最后我的成绩跌倒了班级十几名，在其他同学看来可能还算不错，班主任也拿我去调侃同学：

比你们少花半小时，最后还比你们考的高。

可在这之后，我更加不自信了，开始自我怀疑，觉得之前考得好只是运气。

我开始强烈担心高考发挥会失常。

可当我越担心、越焦虑，我就越害怕，不敢去面对。

迫于紧张的复习，我没有停下来总结和反思。最终，硬着头皮度过了高考，还好，结局不算太差。

本来以为上大学就会好，可事实证明，那不是过去式。

那种焦虑、不安、失控的感觉，开始在我心里播种、疯涨，逐步成为了一种日常。

本来想着上了大学，除了学习之外，会有更大的舞台展示一个人的综合素质。

然而，面对一个全新的环境，我完全适应不了。

首先是竞选班长不成。

后来加入其他社团，刚开始，我很多东西都不会做，也缺乏能力去组织策划活动，在一些事情面前举步维艰。但反观周围的同学，对于这些事好像都手到擒来。

这时，高三那种逼仄、恐慌的焦虑感，再次席卷而来。

我因为同学们的出彩而焦虑，也会因为自己的不够优秀而焦虑。

这让我无法专注于日常学习和生活。

到后来，它甚至成为我唯一关注的问题，越是抗争，就越难以摆脱，我真的不知道该怎么办才好。

就在我处在抓狂的边缘时，有要好的同学推荐我加入学校心理协会。

慢慢地，我对心理学产生了一些兴趣，也了解到心理咨询会是一种解决困扰的有效方法。

于是，我开始走进了心理咨询室的门。

坦白说，我刚刚预约完心理咨询，就已经感到了焦虑。

焦虑心理咨询本身，焦虑不能正常地面对心理咨询师，焦虑我可能真的患了心理疾病。

但从一开始，咨询师的所言所行，就让我慢慢放下了心来。

他先是向我保证咨询过程的所有东西都会保密。

“所有交流内容都是保密的，只有我们两个人知道，你的同学家人等其他任何人都不会知道。”

“你可以说出所有心里话，你在这里是安全的。”

他的开场温柔而坦诚，让我渐渐放下了心理防备。

而当我和他诉说所有的事，与我那几乎难以启齿的焦虑感后，咨询师并没有站在心理学专业的角度分析，没有把我当成病人，甚至没有直接告诉我解决办法。

而是用一种很特别的方式——带我玩游戏，并引导着，让我自己说出了原因。

他先是让我环视一下四周，说出房间里面有哪些红色的东西，我非常仔细地把房间里几乎所有的红色都指出来了。

接着，他让我闭上眼睛，说出房间里面有哪些绿色的东西，我在脑海里努力地回忆，但是什么都想不起来。

后来他向我解释，我刚开始的注意力全都在红色的事物上，越是注意红色就越容易忽略绿色。

红色，是别人的优点；而绿色，是自己的优点。

在关注别人的优点时，我们往往容易忽略自己的优点，而当你专注于自己的绿色时，也就不那么注意别人的红色了。

这游戏让我一下子顿悟了，也找到了焦虑的原因。

在随后的咨询中，他更像是一位人生导师。

他看出了我的不自信，以及我对于未知的恐惧。告诉我一些人生哲学，让我明白了大多数人都是平凡的。

以及我们面对未知的事情，应该是什么样的心理反应。

在这之后，我不再过度关注别人的优点，可以学习借鉴这种优点，但是没有必要为此忽略自己的优点，并因此贬低自己。

我一直记得咨询师说的：

“羡慕，是看到别人过得好，你心里面希望和他一样好；嫉妒，是看到别人过得好，就感觉自己过得不好。”

“而恨，则是希望别人过得不好。”

“这三种不同态度，取决于你对自己的认可程度。如果对自己很自信，感觉自己过得很好，就不会去羡慕或是嫉妒他人。”

除此之外，她还帮我更深地了解幸福和自由: 

“幸福有两个决定因素，外部因素是一个人所处的社会环境，内部因素是他的思想，而内部因素是幸福的决定因素。”

“一个人可以被剥夺任何东西，除了这个人最后的自由——在既定的环境下选择自己抱持什么态度的自由。”

记得有一次，当我和咨询师说到：“别人夸我，总让我觉得不自在。”

他反问：“如果是你独处时，欣赏自己的优点让你感到舒服还是不舒服？”

“如果不舒服，是为什么呢？担心自己跌下神坛、变得傲慢、与别人产生隔阂，还是其他原因呢？”

我仔细想了一下，是压力。

几乎条件反射般，我将自己的价值感投射于成绩与排名，只能通过与他人对比来实现。

而我对此，并不舒服。

现在，我开始试着关注自己。

做任何事，只是想着这是我想要的吗，我喜欢吗，我能从中得到快乐和成长吗？

如果答案为“是”，我可以比任何人都卷，但只为了自己。

如果答案为“否”，即便我的选择被他人视为非主流、躺平、不够积极，我也无所谓。

因为人生是旷野，不是轨道。

心理咨询后，我终于明白了这句话。

后来，我们的咨询重点，落在了“如何有效应对焦虑”。

咨询师告诉我：“走出焦虑的关键，是完全接受它，保持原状。”

在这里，我也想分享给也许被焦虑困扰、甚至影响身心健康的你们。

第一步，接受焦虑。

每当它出现，不要第一时间抗拒，而是同意、欢迎它，也许说一句“你好”。试着用接受来替换你的拒绝、愤怒和讨厌。

因为抵抗，只会延长它带来的痛苦，从而影响我们的思考、情绪和行为。

而接受，可以让焦虑顺其自然地流逝。

第二步，监视焦虑。

将自己和焦虑这个体验分离开来，客观地审视它。

比如从0到100给它打分，看它是如何起伏的。带着自我观察来看它，观察焦虑的顶峰和低谷。观察自己的想法、情感和行动。

像一个不会过度关心的旁观者，将基本的自我与焦虑分离开来。

请记住，你只是处于焦虑状态，而非焦虑本身。

第三步，带着焦虑行动。

像根本不焦虑那样行动，正常工作，必要时放慢速度，但是一定要继续。

调整好呼吸频率，放松、深深地呼吸，然后正常行动。

第四步，重复以上这些步骤，直到焦虑降低到一个合适位置。

第五步，保持期待。

只要我们活着，就必定会存在不同阶段的烦恼和焦虑。没有人是全能的、无坚不摧的。

因此，大可以期待未来会出现什么样的焦虑，摆正自己的位置，当它再次出现的时候，接受它。

最后，我想聊聊心理咨询对我对我而言的意义：

它引导我去思考、去沉淀，从而认清心理问题背后的本质。

当然，也有很多其它可以调解情绪、解决困扰的方法。

但心理咨询的特殊之处就在于，咨询师是专业的，他们具有心理学专业知识，经过了专业的培训，拥有合适的咨询技巧方法以及丰富的处理类似问题的经验。

通过心理咨询，能够更专业、准确、及时地发现并解决我们的问题。

如果让我用一个词形容，那就是“剥洋葱”。

心理咨询像剥洋葱一样，为我层层拆解焦虑发生、发展的内核，同时也为我提供了战胜焦虑的工具。

这一趟心灵之旅，让我终生受益。

希望有一天，有需要的你，也可以踏上这段旅程。

编辑：董浩

审核：袁明忠