这些现象如何帮你发现身边人的心理危机？

要发现自己最亲近的人身上的心理健康危机，并不是一件简单的事。

这些危机可能会逐渐加深，因此人们很难注意到它们的变化。而且，许多人还对自己在心理健康问题上有所挣扎感到羞耻，他们会努力掩饰这些内心的挣扎，即便在最亲近的人面前也如此。

当我们只能跟他们视频或文字聊天时，他们可能更容易去掩饰自己内心的挣扎。以下是一些心理健康危机的迹象——要注意的是，这些迹象不一定意味着一个人正处于危机之中；相反，我们只是需要把它们当成线索，去给予关注，并多一些了解。

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心理健康危机的 7 个迹象

1. 退缩心理问题最普遍的迹象之一是一个人明显地削减自己的正常活动。退缩的类型包括：▨ 呆在自己的房间里▨ 和朋友断开联系▨ 不回复消息▨ 不吃饭这些类型的退缩可能反映了抑郁典型的低能量、低动力以及低投入，或是高度焦虑者普遍存在的恐惧及回避。它们可能还反映了人们想要掩饰的其他问题。

2. 酗酒及其他物质滥用一个人饮酒量及其他物质使用量的变化可能是潜在心理健康问题的迹象。可以关注以下变化：▨ 更频繁的饮酒，比如一周中大多数晚上都开始喝酒▨ 饮酒量变大，比如喝到吐字不清▨ 喝得比别人多（例如一次性喝完六瓶高度数啤酒，而其他人只喝一两瓶）酒精及其他物质经常被当事人用来减轻抑郁症或精神创伤的痛苦，或者用来减轻焦虑感。如果物质使用模式是有问题的，那么这些也可能反映出上瘾的倾向。如果你的家庭有物质滥用问题的历史，要特别警惕。

3. 近期重大压力虽然压力性生活事件本身不能算是心理健康危机的一种信号，但却是一些心理健康问题的最佳预测因素之一。

长时间持续的压力，如长期的健康问题或长期失业，往往会产生累积效应。因此，你所爱的人在面对巨大挑战时会看起来很正常。然而，随着压力的增加，我们的身心最终会感到挣扎，我们的神经系统也会持续保持高度警惕。可以制定计划定期检查身体情况。在这些时候，我们可能需要有意识地提醒自己去关注一下身边的人的情况。

4. 难以履行自己的责任你可能会注意到，你关心的人在家里完成的任务变少了，比如洗碗或倒垃圾。

如果他们还有工作，他们可能会比以前更经常地错过工作任务，或者错过最后期限。如果是学生的话，可能会出现不交论文和作业的情况。他们可能会错过预定的视频会议或迟到。通常情况下，人们可能对每次失误都有一个看起来合理的解释——因为网站关闭，他们不能及时提交论文；或者因为他们把闹钟设置为下午而不是上午，所以错过了上午的约定。如果你觉得有更深层的原因可以解释你看到的问题，那就跟随你的直觉，记住你所注意到的整体模式。

5. 缺乏自理当一个人生活中遇到重大困难时，基本的自我照顾往往是首先要做的事情之一。他们可能会停止定期洗澡，以至于有明显的体味。

他们可能会停止照料自己的牙齿。他们也可能每天都穿着同样脏兮兮的运动裤和T恤。你可能会注意到一个人的食物选择发生了变化：虽然他们过去可能吃的大部分是健康食品，但现在他们可能靠快餐或含糖零食生存。他们可能会停止锻炼。他们的睡眠模式也可能恶化。

不幸的是，这些变化会使人的状况恶化，因为不良的饮食和缺乏锻炼会导致更糟糕的健康状况，这会使缺乏自我照顾的恶性循环一直持续。回想一下，你所认识的人和你看到的其他迹象，是否有什么变化？

6. 世界观的改变你可能会注意到一些人们看待世界的方式的微妙的变化。他们可能变得更加悲观或愤世嫉俗，很快就会看到别人糟糕的一面。

他们没有用玫瑰色的眼镜看世界，而是用泥色的眼镜。你可能会注意到他们与你互动时语气的变化，以及他们如何看待自己、世界和其他人的转变。诚然，过去两年内世界发生了巨大变化。所以，考虑一下这个人在非常有挑战性的时期是如何做出反应的。

7. 无助感如果有人对事情会好转表示不抱希望，那应该特别留意他。希望的重要性怎么强调都不为过。

需要留意的话语包括：▨ “我就是看不到事情有任何改善。”▨ “我想放弃。”▨ “这个世界没有任何东西可以给我。”▨ “我不知道我为什么要尝试——没有什么是管用的。”▨ “毫无意义的——情况永远不会好转。”▨ “我感到好无望。”

虽然这些说法本身都不表明存在危机，但它们是值得关注的。失去希望会降低我们寻求帮助的意愿，以及会使我们不愿意将精力投入到能让我们感觉更好的活动和关系中。对于那些企图自杀的人来说，绝望也是一种很普遍的体验。虽然大多数感到绝望的人不会试图结束自己的生命，但绝望会极大地增加风险。

我们可以如何应对

那么，如果你知道或怀疑一个所爱之人正处于危机之中，你能为他做些什么呢？

不要尝试一个人去解决问题首先，考虑和一个同样了解这个人的人一同商量一下，比如其他家庭成员，或者一个亲密的朋友。让对方知道你观察到了什么，你担心的是什么，并邀请他们分享他们与对方接触后可能已经注意到的任何状况。

你也许很难知道如何应对可能的危机，因此与其他人合作是一个好主意。虽然尽可能地保护个人隐私很重要，但在某些时候，安全问题是应当优先考虑的。所以，如果你尊重你所爱的人对隐私的需求，分享尽可能多的信息来描述你的担忧。

编辑：董浩