创伤情绪来袭时，30种着陆方法，以及使用心得

来源：本站整理发布时间：2022.02.25 浏览：553 次

◎第一类：#身体技巧Physicaltechniques，关注在五感与可触碰的物品，帮你远离痛苦感1.把手放在不同温度的水中2.拿起或触碰你身边的物品3.深呼吸，关注在吸与吐气4.品尝食物或饮料的滋味（香气与口感）5.走一小段路，专注在你的每一步6.握住一块冰块7.品尝一种香味（可以是茶，香料或蜡烛）8.移动你的身体9.聆听你的环境10.感受你的身体◎第二类#心智技巧Mental techniques，专注在特定的心智练习，协助你把思考从痛苦感导

◎第一类：#身体技巧Physical techniques，关注在五感与可触碰的物品，帮你远离痛苦感

1.把手放在不同温度的水中

2.拿起或触碰你身边的物品

3.深呼吸，关注在吸与吐气

4.品尝食物或饮料的滋味（香气与口感）

5.走一小段路，专注在你的每一步

6.握住一块冰块

7.品尝一种香味（可以是茶，香料或蜡烛）

8.移动你的身体

9.聆听你的环境

10.感受你的身体

◎第二类 #心智技巧Mental techniques，专注在特定的心智练习，协助你把思考从痛苦感导回到当下

1.玩记忆游戏(看一张复杂的照片五到十秒，然后把照片翻面，试著在心中回想这张照片，越细节越好)

2.玩分类游戏(选择一到两种类别，使用一到两分钟的时间列出所有这个类别中有的东西)

3.做一些数学题，或专注在数字上(比如从100倒数回1，或是做一些简单的计算)

4.在心中默背某首你很熟悉的歌曲、诗词或是文章

5.让自己能够笑出来(也包括可以看一些有趣好玩的影片)

6.透过描述回到自己的定向感(念出我叫什么名字，我几岁，我在哪里等等)

7.在心中回想一个你平常喜欢做或不介意做的事情

8.把你平常很常做或擅长的事情，从头到尾拆成一个一个步骤，好像在教某一个人

9.想像你把痛苦的感受放进一个箱子，离他越来越远，或是把你的负面想法想像成一首你不喜欢的歌/电视节目，调整它的音量与频道

10.尽可能细节地描述你的周遭环境

◎第三类安抚技巧Soothing techniques，使用这些让你感觉舒服些，透过这些练习为你带来正向的感觉，以此帮助削弱负向感受或至少不那么过载

1.想像某个你爱的人的声音或脸孔

2.练习自我肯定与自我安抚(可以配合身体定位)

3.与你的宠物在一起

4.在食物，电影，书籍，地方等等，分别各列出三个你喜欢的东西

5.想像你最喜欢待的一个地方

6.计划一个你期待或喜欢的活动

7.触摸一些让你舒服的东西(被子、衣服、石头、地毯等等)

8.列出你的好事清单

9..聆听喜欢的音乐

编辑：董浩