疫情下的“心理防疫”
疫情当前，大家可能会出现一些心理状态和生理反应或行为反应，恐惧焦虑、坐立不安、无助，心理恐慌容易引起失眠，过度焦虑、恐惧、失眠会影响人的身体免疫能力，严重的可能会导致抑郁。有的人看到网络上介绍的症状，总觉得自己有疑似症状，在这种心理暗示下，也会出现：没有胃口、乏力、咳嗽、胸闷、咽干咽痛等情况。
1954年, 心理学家曾经做过一个实验，名字叫“感觉剥夺”。该实验把参加实验的学生独自关在一间房子里，戴着特制的眼镜（剥夺视觉）、戴着袖套和手套（剥夺触觉）、房间隔音（剥夺听觉），要求学生静静地躺着。刚开始，学生们很高兴，终于有机会什么也不干躺着还可以赚钱了，每天有20美元报酬。
但是，从第二天开始，有些学生的想法就改变了。后来几天，他们决定叛逃，因为他们觉得这不是人过的日子。“感觉剥夺”让他们烦躁不安、精神涣散、甚至出现幻觉。
因此，连日来的居家状态和铺天盖地的疫情信息之下，出现情绪反应是正常的，适当的焦虑有助我们做好预防，但过度的担忧则会有损我们的免疫系统。
当负面情绪来袭时，“心理防疫”同样重要。首先，要正视和接纳自己的焦虑、恐惧、不安的情绪，正确认识疾病并按照指引做好防护。其次，通过维持正常规律健康生活作息、进行合理的居家锻炼、适度摄取信息、多做自己喜欢的事情等方式，加强自身心理调节。
具体来说，有以下几种方法：
正确认识疫情，做到警惕而不恐惧。
新型冠状病毒是一个大型病毒家族，一般症状跟“感冒”差不多，严重时出现呼吸衰竭，但比例不多。它的特点是具有传染性，所以我们要做好个人防护，出门戴口罩、勤洗手、不到人流密集的地方、不参加聚会等。但这种病毒也有弱点，对热敏感，温度超过56度、持续时间30分钟以及75%酒精都可以将它杀灭。
坚持正常规律健康生活作息。
在面对突发而来的危机时，的确容易手忙脚乱，坚持“按照原先生活规律和节奏，好好吃饭和好好休息”这些话说起来简单，有时候做起来却很难。不过，保持生活作息规律，是抗击疫情的必要条件，因为休息充分、饮食健康有助于增强免疫功能。
减少过多信息摄入。
现在网上关于疫情的信息太多了，过多接触负面的信息可能会造成心理负担。建议从官方渠道、平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情，不过分关注负面报道，不道听途说，不轻信网上传言、不良信息，坚定战胜疫情的信心。”心理暗示性高的人容易受传闻影响，随大流，丧失批判能力。尽量控制自己接受有关讯息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分听闻相关的信息，避免因接受太多的消息而使自己心烦意乱。
建立正向思维方式。
注意力不要只停留在坏事上，而忽略了好事，尽量对每日的资讯进行客观分析思考，判断自己的担忧是否合理；思考在过去的艰难日子是如何成功面对的，重新肯定个人的能力；以合理的态度和更广阔的角度看待事情，危机只是暂时的，长远而言最终是能改善并成为过去的；保持对前景的盼望，不要忽略在我们身边的美好事物，与其埋怨这是个倒霉的春节，不如换个角度想，这可能是人生当中最特别的一次春节体验，可以和最亲近的人安静度过。
分散注意力，不能总想着疫情问题。
疫情发生后，绝大多数人都自觉待在家中，减少外出。长时间待在同一空间容易加重心理负担。因此，在不外出的情况下，适度在家中进行一些活动。例如，可以看一些平时没有空看的书，汲取知识提升自我；也可以做一些自己想做的但平时没时间或没机会做的事情，让自己保持一个愉悦积极的心情；或者可以在家跟家人聊聊天、做家务，给朋友打电话，保持联系。总之，找出可以转移、分散注意力或者让自己快乐的事来做。
面对负面情绪，要学会自助与求助。
目前，社会各界都在采用心理热线的形式为疫情下的人们提供心理支持与援助。本溪市心理咨询行业协会也开通了“心语热线”，与所有人一起共度这段特殊的时期。
本溪市疫情防控心理热线
