如何帮孩子缓解考试焦虑，做智慧家长？

人的一生会面对大大小小很多次考试，尽管中学生们已经久经考场，有些孩子能轻松面对，但还有些孩子会感到焦虑不安。

• 紧张

• 手心发汗

• 坐立不安

• 无法静下心来看书

这些都是考试焦虑的表现。

面对这些表现，很多家长不知道应该如何正确应对，为此小智特别邀请智学网校的

冯静怡老师

和家长朋友们聊一聊如何缓解孩子考试焦虑的问题。

★ 焦虑是什么？★

刚刚上面提到的“紧张、害怕”都是“焦虑”的表现。那焦虑到底指的是什么呢？

焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。

所以，焦虑是一种情绪，一种负面情绪，但是也是一种正常的负面情绪。

★ 如何缓解考试焦虑？★

上面我们了解了什么是焦虑，那如何缓解考试焦虑呢？冯静怡老师是这样分析的：

缓解焦虑的第1步： 

接受焦虑，不要否认孩子的情绪

家长们需要共情和确认孩子的感受。

要让孩子知道，他/她有焦虑的感受是可以理解的，是可以接受的。

家长可以告诉孩子：在限定时间内完成某项工作或者事情，都容易产生紧张和焦虑的情绪。

另外家长们也可以用自己在平时生活中遇到的焦虑情况举例，让孩子了解家长是真正理解他们的。

缓解焦虑的第2步：

了解孩子焦虑的原因

焦虑是一种恐惧，它来自对危险的想象。遇到考试时，孩子会经常害怕，害怕考不好。

孩子为什么害怕考不好呢？这主要是源于“家长的高期待”和“家长的不克制”。

“高期待”就是希望孩子考得好。

虽然家长们都明白考试不会次次都考得令人满意，考不好也挺正常的。

但是如果孩子取得好成绩，家里就是“你好，我好，大家好”；要是孩子成绩不理想，家里的气压就会低好几天。

“不克制”则指的是，家长们在听到成绩不理想的时候的第一表情反馈。

这个时候的家长面对孩子，通常表现出一种失望、痛苦的表情，更有甚者会斥责孩子。

这些表现都会严重影响孩子的情绪，从而让孩子对考试产生一种害怕和恐惧的心理，从而更易产生考试焦虑。

缓解焦虑的第3步： 

正确认识考试

孩子在面临考试的时候，家长总是会说：“一个考试而已，没什么可担心的；如果考试让你心烦，那你别去想它不就好了”。

其实这是一种不正确的引导。

全面认识，才是正确认识，正确认识才能正确对待。孩子只有正确了解考试，认识考试，才能以正确的态度对待考试。

如果把每一次考试都比作一次体检，它的重要作用之一就是督促我们做最好的自己。

既然是体检，那么就会有体检报告。每次“体检”及“体检报告”，都可以帮助孩子查漏补缺，发现问题，并根据结果调整学习状态。

所以，只有帮助孩子正确认识考试，正确对待考试，才可以有效缓解孩子对考试的惧怕心理。

缓解焦虑的第4步： 

正确表扬和鼓励

“你做的好，做的对，你做得特别棒”相信是很多家长表扬和鼓励孩子的口头禅。

这种表扬可以称为“懒惰表扬”，对孩子而言几乎没有什么价值。

反之，描述事实，言之有物才是正确的表扬和鼓励方式。

家长表扬时，需要客观，产生共情 。比如：我看到了你每天早起的努力，太不容易了，收获成功也是你应得的，我真为你感到高兴。

鼓励时则要具体，要走心。比如：你每天背15个单词这个习惯真好，让我们一起坚持吧！

在取得理想成绩的时候，家长采取正确的表扬和鼓励方式，可以更好地培养孩子的成就感，从而缓解对考试的焦虑。

★ 考试前，家长们应该做什么呢？★

临阵磨枪，不快也光。在考前，家长们还需要注意哪些事情呢？

下面这些小贴士，一定要收藏好哦！

1、可以跟孩子再次确认应对考试的正确态度。

2、确保之前做错的知识点，不再有疑问。

3、在考试前保证合理的睡眠。

4、提醒孩子，如果在考场上突然遇到不会的题，要注意调整呼吸，调整心理状态，不要急躁。

★ 写在最后 ★

都说陪伴是最长情的告白，父母与孩子，同样也适用这句话。

学习是一个漫长的过程，家长们要做的就是，用“帮助孩子”代替“管教孩子”，用正面的、温和而坚定的信念，教养孩子。

让他们知道：不管前路多么坎坷，你的身边一定有我。

编辑：董浩

审核：袁明忠