心理健康丨幸福人生离不开心理健康！

心理健康最重要的是有健康的自我形象。有了健康的自我形象，就会有自尊、自信、自爱。固然，每个人都有一定的长处，也有一定的短处，但有效的自我形象管理使得一个人既不盲目自大亦不妄自菲薄，对自己有一个合适的定位，进而在学业和事业上有机会发展自己、拓展潜能，就可以在学业和事业上得到快乐，也能够享受到成就感和满足感，这是人的幸福感非常重要的来源。 反之，自我形象有偏差的人，由于欠缺自知和自信，往往会畏惧困难、回避挑战，怯懦地选择一些低段位的学习工作任务，或者因循苟且，蜗居在自己的“心理舒适区”，委顿于熟悉而轻松的领域中不思进取，结果自然是一事无成，也没有机会经历和成就满足感，个人的潜能也没有发展的机会。

心理学大师马斯洛在研究了48位历史伟人共同的人格特质之后，从以下15个特征详细描画了“自我实现者”，也为大学生的心理健康和自我实现之道指明了方向：

（1）比普通人更能准确充分地知觉现实；

（2）对自己、他人及大自然表现出较大的宽容；承认任何事物都有两面性；

（3）自发性、单纯性和自然性；

（4）有流露自己真实感情的倾向；

（5）对工作、事业以问题为中心，而不是以自我为中心；

（6）具有较高的超然于世的品质和独处的需要；

（7）有较强的自主性和独立于环境和文化的倾向性；

（8）具有永不衰退的欣赏力；

（9）周期性的神秘和高峰体验；

（10）喜欢和所有人打成一片；但仅和为数不多的人产生深厚的个人友谊；

（11）具有民主性；

（12）具有强烈的审美感；

（13）有十分完善的毫无恶意的幽默感；

（14）具有创造性；

（15）抵制适应社会现存文化，因为他们受内心世界指导；在一些社会习惯上他们反对常规。

人际关系是人们在交往中心理上的直接关系或距离，它反映了个人寻求满足其社会需求的心理状态。人是社会性动物，有相应的社会属性和社会需要。1954年，美国心理学家开展的“孤独实验”中，虽然有高额酬劳，几乎没有人在屏蔽外界一切刺激的情况下能坚持3天以上。实验持续数日后，人会产生一些幻觉，如看见大队花栗鼠行进的情景或者听到有音乐传来。到第4天时，被试会出现双手发抖，不能笔直走路，应答速度迟缓，以及对疼痛敏感等症状。可见，人必须生活在关系之中才能保持身心的健康正常。

人际关系里蕴含的情感和传达的情绪对心理健康的影响重大，若人们能感受到善意、爱意和支持性情绪，将会有助于自身的心理健康建设；若感受到的是敌意、恨意和破坏性情绪，也将会给人带来莫大的压力甚至创伤。

1938年，哈佛大学启动了一项持续至今的纵向研究，他们跟踪了724个人，年复一年询问记载他们的工作、生活和健康状况等。2015年11月，第四任负责此项目的主管、哈佛大学医学院教授罗伯特·沃尔丁格（Robert Waldinger）在TED上介绍了他们的研究成果。他们发现，良好的社会关系能让我们过得开心、幸福。具体来说，那些跟家庭成员更亲近的人、更爱与朋友邻居交往的人，会比那些不善交际、离群索居的人，更快乐、更健康、更长寿；关系的质量比数量重要，良好和亲密的婚姻关系能减缓衰老带来的痛苦，并且能保护我们的大脑。反过来，觉得无法信任伴侣的人，记忆力会更早表现出衰退。幸福和睦的关系对健康是有利的，这是永恒的真理！

情绪调控是一个古老而又年轻的话题。从“怒伤肝，忧思伤脾”等中国传统医学观点中，可以窥见对情绪调节与身心健康关系的认识；西方文化中诸如“保持头脑冷静的人才能成功”，“让你的情绪作你的向导”等古老谚语，则反映了西方先哲对情绪调节所持的两种相反观点。

自20世纪90年代“情绪智力”概念产生以来，情绪智力对人的成长和成功的重要性，越来越受到人们的普遍关注，大家普遍认可情绪健康也是心理健康的一个重要方面。良好的调控能促进身心健康，不良的调控或情绪失调会破坏身心健康。贝克（Beck,1966）和塞利格曼（Seligman,1991）都认为，某些认知策略可以预防或减轻抑郁，如认知评价上的忽视。格罗斯的研究发现，情绪调节可以减少表情行为，降低情感体验，从而减轻焦虑等负性情绪对人们的不良影响，因而对身心健康有益。

相反，不良的情绪调控不利于身心健康。例如，长期压抑悲伤和哭泣容易引起呼吸系统的疾病，抑制爱会引起支气管疾病或癌症，不表达情绪会加速癌症的恶化，对愤怒的压抑与心血管疾病、高血压的发病率有着密切联系。由此心身医学应运而生，研究者将情绪和个性特征与特定的疾病联系起来。他们认为人是一个有机的整体，就疾病而言，都受生理、心理及社会因素的影响，只不过心理因素在其中所占的比重不同而已。

生涯规划是一个人尽其所能地规划未来生涯发展的历程,在考虑个人的智能、性向、价值,以及阻力和助力的前提下,做好妥善的安排,并借此调整和摆正自己在人生中的位置,以期自己能适得其所。现代神经生理学研究发现，只有心理健康的人才会把创造潜能付诸实现， 才能成为创新人才。生涯规划作为一种体现人之主动性、创造性的动态的过程，已成为实现心理健康的计划、蓝图和行动方针；而心理健康是个体进行适宜的生涯规划的基础和保证。个体在生涯规划的过程中实现着心理健康，心理健康继而影响着生涯规划的整个过程，两者在个体身上构成一种循环和整合，相互依存、相互促进。

心理健康视野下的生涯规划，是在由生命广度和生活空间交织而成的生涯发展框架中展开的；其根本任务是建构完整的人格，以有效地适应社会;其终极目标是自我实现。个体在生涯规划过程中能否成功调整自我概念与生涯角色之间的关系，也就是能否有效地适应生活、适应社会，这是生涯满意度和心理健康水平的重要预测指标。