为什么你越想控制情绪，情绪却越失控？

当你看到「情绪化」这三个字时，是什么感受？

是不是也觉得，它是一个负面的词汇？

在崇尚「克制」的文化中，展露情绪似乎是一件可耻的事情。

时常听到有人说：“控制好你的情绪，不要情绪化”，可是很多时候，越是控制，情绪的浓度反而会更高。

比如，当你焦虑时，立马就会想把焦虑排除掉。于是不停告诉自己，不要焦虑，焦虑没有用。结果更焦虑了。

就像失眠的时候，越是告诉自己要好好睡觉，越是睡不着。

为什么情绪好像一直在跟我们作对？怎样才能真正“消除”负面情绪？

为什么情绪总是不听你的话？

有个著名的实验，要求被试者“不要去想那只白熊”。结果被试者全都无法驱赶脑海里的白熊。

大脑很有趣，它无法分辨“要”或者“不要”，只要你的信息里有某件事情，它接收到的信号都是：这件事很重要，我要把它储存下来。

把大脑比喻成水面，想法就是石头，不管上面刻着“要”或者“不要”，石头本身砸向水面都会激起涟漪溅起水花。

因此，当你指使大脑“不要焦虑”“不要生气”“不要沮丧”时，它往往不遂你的愿。

那为什么我们出现负面情绪时，总是想让自己尽快逃离出来呢？

因为我们本能地将愤怒、悲伤、难过等情绪与“不好”的评价连接在一起。

每当情绪不好时，都会出现自我负面评价，比如悲伤=我很脆弱，愤怒=我很不理智。

因此，你迫切地想与这些“糟糕”情绪隔离，从它们的体验中抽离出来，这样你与你的情绪是分离状态，表面你与它就无关了。

但感受我们的感受是一种与自己心理连接的方式。我们需要理智，但理智不是隔离我们感受的屏障。

因此，出现情绪时，我们无需快速理智化地否认它的存在。

那么，我们该如何加强情绪掌控力，与情绪和谐共处呢？

如何与情绪共处？

a. 觉察自己的情绪

觉察情绪是心理学中常用的一种方法，也是了解我们情绪的第一步，是让我们站在第三方的视角，看待自己正在经历的体验。

步骤1：当你有一个情绪冒出来的时候，首先看到它和承认它。比如，我在公交车排队别人插队，我看到我正在愤怒。

步骤2：看到情绪下面我们的期待是什么，更进一步的，背后还有哪些感觉？比如我期待别人守规则，而别人不守规则让我感受不公平。

步骤3：问问自己这种更深的感觉从哪儿来？可以回顾，最初有这种类似感觉是什么时候？或者自己是从何时起特别在意这样的事？

b. 真实面对你的情绪

我们很多人都会要求自己必须要开心，不能给别人传递负能量，要做一个小太阳，要保持一种好的状态等。

但事实是，你是真的一直很开心吗？当你表现得像个小太阳一样时，你的内心真正的感受是什么呢？

当你不开心的时候，你的悲伤和脆弱其实是在提醒你：我是真实存在你的身体中，你无法通过掩饰来消除我。

人内心的悲伤，无法通过快乐来排解。我们可以带着面具表演，我们可以改变我们的表现，但我们的体验与感受是真实存在的，快乐与否自己是能够真正地感受得到的。

因此，允许你的情绪存在，接纳它的存在，真实地面对你身体中的一部分也就是真实面对自己。

c. 寻找一个树洞，安放你的情绪

当情绪无法安放时，可以寻找一个树洞，种下你的秘密，树洞会接纳你的情绪，拥抱你的情绪。

但在现实中，我们往往不敢把朋友当树洞，怕他们觉得自己太过负能量，对自己产生负面评价。

而且，很多时候，朋友对我们的负面情绪也无能为力，反而聊着聊着大家的情绪都变得更糟糕了。

也不敢把家人当做树洞，尤其是随着年纪增长，家人越来越依赖我们，我们更无法展露“脆弱、崩溃、失控”的一面。

为此，你需要建造一个安全的港湾。

在这个港湾里，倾听你的，是心理倾听师，他们拥有心理学受训背景，善于倾听、共情、接纳与分析情绪成因。

他们不仅能让你的情绪得到安放，还能从心理学专业视角及旁观者视角，对引起你情绪的事件提出建议。

遇到事情时我们的感受和情绪之所以混乱，往往就是因为不能接纳自己，这种时候如果有一个无条件接纳你的稳定客体，你的自体也会慢慢冷静、稳定下来。倾听师就是这样的稳定客体。

而且，当我们被接纳的次数多了，自体能力也会慢慢增强，情绪掌控程度越来越高，渐渐地你的自体变得稳定，真正成为了“情绪自由”的人。

所以，在专业倾诉里，你得到的并不只是一次情绪的畅快释放和解决，而是情绪管理能力、自体稳定性的提升。

编辑：董浩

审核：袁明忠